支招缓解头痛按摩操 _小知识

导读：所谓腹式呼吸就是通过肺胃之间的横隔肌的上下大幅动作完成呼吸过程，这种方式可以促使肺叶吐纳更多的空气。

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由于长时间工作,或者长时间对着电脑,一天下来,难免会头昏眼花，下面我们就来学习一下预防头痛的体操。
为了防治慢性头痛，日本琦玉医科大学神经内科的岛津邦男专家编制了一套头痛体操。通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉，可有效预防头痛，但必须每天坚持，不要间断。
这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行，一次做3分钟。上半身的动作要领与头部相同，但更接近体操，旋转时以腰为轴，仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴。
首先单侧臂做划船摆臂，反复多次，再交替将两侧肩膀向前送出，最后一个动作是耸肩和垂肩的交替进行。除了在办公室视工作负荷随时进行之外，另有几个固定时段也可以做，如每天起床之后、临睡之前。上厕所时，上下班往返途中，这些加起来已经不少于5次，可见并不需要特意安排，坚持下去不难做到。
【支招缓解头痛按摩操】需要注意的是练习时应采用腹式呼吸。所谓腹式呼吸就是通过肺、胃之间的横隔肌的上下大幅动作完成呼吸过程，这种方式可以促使肺叶吐纳更多的空气。背部伸展、腹部放松，均匀慢呼吸，可以自然释放肩部的肌肉紧张，预防头痛的发生。对头痛患者和无头痛者做此操前后的血压变化对比表明，紧张型头痛者做过体操后的血压降低，而且降幅明显。这是因为动作过程中的深呼吸，导致血液中去甲肾上腺素浓度降低。