心情糟糕小心是身体缺铁

导读:二是女孩子受不了甜食的诱惑,而一旦吃多了甜食,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质维生素矿物质和膳食纤维食品的摄入,当然也容易造成铁摄入不足 。

心情糟糕小心是身体缺铁

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很多人认为,心理情绪不稳、爱着急发怒是自己天生脾气不好,说不定这是身体在给你发信号提醒你缺铁了 。
女孩子的身体非常容易缺乏铁元素,一是因为我们每个月的生理期会让女性随着失血而缺铁 。二是女孩子受不了甜食的诱惑,而一旦吃多了甜食,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入,当然也容易造成铁摄入不足 。三是现在我们已经不常用铁锅烹饪,又少了一条摄入铁元素的直接途径 。
缺铁不但会影响身体营养均衡健康,让你失去粉嫩的脸色,还会导致人困倦无力,注意力不集中,情绪不稳定,急躁易怒,激动好哭,所以在陷入情绪低潮的时候,可多吃点紫菜、黑芝麻等含铁量高的食物 。
另外,美国心理学家发现,常抬头向上看,也利于赶走糟糕情绪 。抬头向上看,大脑会转得更快,心情不好时扬起头,有助于尽快赶走不良情绪 。如果老是低着头,面部、脖子等部位的肌肉会发软,让人更加无精打采、灰心丧气 。这也解释了为什么我们心情糟糕时,很容易情不自禁地低下脑袋,而心花怒放时会自然抬头挺胸 。
导读:二是女孩子受不了甜食的诱惑,而一旦吃多了甜食,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质维生素矿物质和膳食纤维食品的摄入,当然也容易造成铁摄入不足 。
心情糟糕小心是身体缺铁

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7个“心理假动作”赶走糟糕情绪
糟糕的情绪是大脑对外部刺激的反应 。有时,改变刺激源,有益改善情绪 。美国《男性健康》杂志最新载文指出,心情不好时,不妨尝试以下7种“心理假动作”,能让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走 。
1、强装笑脸 。在心情抑郁、心理压力大或生气的时候,强装笑脸有助于释放不良情绪,有益身心 。
2、收拾房间 。凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安 。因此,将房间收拾整齐能改善不良情绪 。比如,让地板上散落的物件各就各位,将桌子上的东西收拾干净,把被子叠整齐 。
3、穿蓝色衬衫 。蓝色是一种天然的心情“放松剂”,这正是“仰望蓝色天空,心情倍感轻松”的真正原因 。相比之下,橙色刺激性最强,黑色容易激起怒气,红色虽然可以提升人的体内能量,却容易令人不安 。
4、哼哼歌 。英国伦敦诺道夫 。罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示,唱歌是改善心情的最简单方法 。因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动 。不管是自己哼唱或是与朋友同唱,哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心 。
导读:二是女孩子受不了甜食的诱惑,而一旦吃多了甜食,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质维生素矿物质和膳食纤维食品的摄入,当然也容易造成铁摄入不足 。
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5、要想心情好,关键吃得巧 。比如,苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁),或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等,都能够给味蕾带来新鲜感,进而改善心情 。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等 。
6、闻闻柠檬香 。美国俄亥俄州立大学最新研究证实,柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用 。研究发现,柠檬香确实能提升好心情,闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加 。
【心情糟糕小心是身体缺铁】7、与宠物亲密接触 。多项研究证明,抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率,进而降低心脏病等病症的发病几率 。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理专家德伯拉 。威尔斯指出,人与动物亲密接触,具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力 。