规律是最好的补药 _小知识

导读：白天是阳，晚上是阴，如果晚上得不到好的休息，第二天哪有精神？因此，尽量让自己每天在同一时间入睡，而且要保证睡眠质量。

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受访专家/保健科陈瑞芳
“早睡早起”一直是养生的“金科玉律” ，但对于都市人而言，要做到这一点实在很难。大都市的夜生活五光十色，晚睡成了都市人的习惯，十一二点睡已经算“早” ，一两点才上床的不计其数。于是在“养生”和“习惯”当中，人们往往陷入了矛盾的泥潭。难道养生就只能二者取其一？
养生就是一种生活习惯
“早睡早起只是养生方式中的一种，并非缺此不可。只要生活规律、三餐定时、劳逸结合，也能做一个健康人。”保健科陈瑞芳认为，对于都市人，特别是工作繁忙的年轻人来说，并无必要强制作息， ‘规律’就是养生。”
陈瑞芳强调，养生就是一种生活习惯，而不是一种模式。“一种方法不可能适用于所有人，因此养生也可因人而异，自我感觉舒服才最重要。”
如何“摸”出适合自己的生活习惯？陈瑞芳支招大范围不变，从细节中改善。
导读：白天是阳，晚上是阴，如果晚上得不到好的休息，第二天哪有精神？因此，尽量让自己每天在同一时间入睡，而且要保证睡眠质量。

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“中医有‘人与天地相应’的观点，其意思就是顺应自然界的规律，才会健康长寿。简单来说就是‘平衡阴阳’ 。白天是阳，晚上是阴，如果晚上得不到好的休息，第二天哪有精神？因此，尽量让自己每天在同一时间入睡，而且要保证睡眠质量。白天也要按时起床，让身体规律起来。”
提到睡眠质量，陈瑞芳强调，一定是以“自我感觉良好为宜” ，有些人早早就上床了，但是辗转难眠。有些人一早就入睡，但梦多睡不安稳，这些都不算是优质睡眠。这就可以解析为何有些人明明晚睡早起，但醒后能精神奕奕，有些人一天睡10个小时，却老是无精打采的原因。优质的睡眠比仅仅强调早睡更重要。
提到饮食，陈瑞芳特别强调三餐须“定时” ，且缺一不可。“养生之道，饮食是有规律，有节制的。简单来说，按时吃饭，吃饭吃个八分饱，好吃的不能多吃。”
她特别建议，中医养生保健学中有“以待日光”的说法，因此，日出阳气上升后再外出活动，比日出前就出外晨练更好。“其实，只要作息规律、三餐定时、劳逸结合，不管老人还是年轻人，都能做一个健康人。”
导读：白天是阳，晚上是阴，如果晚上得不到好的休息，第二天哪有精神？因此，尽量让自己每天在同一时间入睡，而且要保证睡眠质量。

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精神调养和运动养生不可少
除了规律的生活外，陈瑞芳表示，提高自我心理调节能力，保持开朗的心境，也是养生之道。“尽量让自己开心起来，过激、过久的负面情绪刺激容易成为致病因素。”
遇到不开心的事怎么办？她建议，人们可通过自我心理调节，将不良刺激减到最低，凡事要抱有一颗宽容、乐观的心。“要让自己时时身处良好、和睦的环境和氛围中，安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅。”
最后，陈瑞芳表示，要达到“完美的养生” ，运动也必不可少。运动不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质，还能调节人的精神情志活动，促进身心健康。