规律是最好的补药( 二 ) _小知识

她提醒，对于形体的锻炼，要求适度，做到“形劳而不倦” ，并且循序渐进，持之以恒，方能收到养生的功效。“锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，适度的体育锻炼即以身体微微出汗为宜，切忌长期重复高强度锻炼。”
而对于因工作需要，被安排当值夜班，被迫打破作息规律的“夜班族” ，陈瑞芳支招“建议值完夜班后，要给自己安排一个光线较暗、安静舒适的环境充分补足睡眠。熬夜后应补充维生素a ，如多喝胡萝卜汁、苹果汁等，也可以用菊花、茉莉花泡水喝，有明目疏肝的作用。若出现便秘等虚火盛的症状，可用蜂蜜冲水喝，有利于润肠、降虚火。”
导读：白天是阳，晚上是阴，如果晚上得不到好的休息，第二天哪有精神？因此，尽量让自己每天在同一时间入睡，而且要保证睡眠质量。提示
夏季熬夜了试试养生粥
姜糖紫苏粥紫苏叶3克-6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加适量红糖搅匀，可防暑湿。
南瓜粥南瓜20克，粳米60克，共同煮粥食用，可生津止渴。
苦瓜薏米粥苦瓜15克，薏米60克，共煮粥。有清热祛湿作用，也可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。
【规律是最好的补药】胡萝卜粥鲜胡萝卜120克切碎，同粳米100克一起煮粥，有健胃补脾、助消化、预防高血压的功效。