守卫青春须从细节做起抗衰老必戒的4个恶习 _小知识

导读：沙发马铃薯长赘肉也长皱纹运动能增加骨质密度，强化肌力避免肌肉萎缩，降低受伤风险，让日常动作更灵活，提升中高龄人的生活品质。1.肥胖永远不是福
“现代人大部份疾病都和肥胖有关， ”詹鼎正医师指出，他常苦口婆心要来看诊的老人家减重。而肥胖不只会致病， “胖起来更容易老， ”静宜大学食品营养学系专家王铭富指出，老化和血液循环息息相关，胖的人血管中性脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏也必须花更大力量运送血液， “绝对会老很快， ”他认为，日本相扑选手多半寿命不长，也是肥胖影响健康的证明。
当身体质量指数bmi在24以上，女性体脂肪大于25％、男性体脂肪大于30％，或男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分时，别再安慰自己只是多吃了几口宵夜，而必须认真咨询专家，开始减重计划。
2.沙发马铃薯长赘肉也长皱纹
运动能增加骨质密度，强化肌力、避免肌肉萎缩，降低受伤风险，让日常动作更灵活，提升中高龄人的生活品质。
研究也发现，运动几乎是最佳的青春处方，有助生长激素、dhea分泌，加上纾解压力，改善睡眠品质的效果。
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不过太激烈的运动，反而容易受伤、可能缩短寿命，尤其健康已有状况的人，应先咨询医生。
最好的抗衰老运动组合是有氧运动＋肌力训练＋伸展体操，例如健走、慢跑、游泳、自行车、高尔夫球＋仰卧起坐、引体向上、伏地挺身＋柔软操、瑜伽。
40岁以上的人，建议采取轻度的有氧运动（一周4天，一次30分钟，尽可能一日两次），大概保持可以边运动边说话，一分钟心跳数在120下之内＋肌力训练（一周2回，一次20分钟），最好各部位能均衡锻炼到＋伸展操（每天10～15分）起床、睡前时做。
【守卫青春须从细节做起抗衰老必戒的4个恶习】3.压力悲观会短命
人面对压力时，身体会分泌压力荷尔蒙皮质类固醇，供应反应或逃跑所需的体力，但同时也会伤害器官。
人年纪愈大，除了抵御皮质类固醇的能力变差，重大压力还会干扰生长激素分泌，也是促进老化的原因之一，专家解释。
因此学习放松、压力调适是不老族必备的功课，例如
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．一周最少运动3次。
．不依赖食物、酒精或药物减轻压力。
．与家人、朋友谈心。
．每天最少一餐吃热食。
．少喝咖啡因饮料。
．练习冥想、放松。学瑜伽或太极拳。
．欣赏有趣的电影，放声大笑。
．定期接受健康检查。
而据美国耶鲁大学的大型研究显示，保持乐观生活态度的人，平均寿命可增加7.5岁。因为他们在遭受压力时，能够迅速转换心情，减轻伤害。
乐观的人至少有两点可以学习
（1）保持活跃的人际接触。每周有一次以上社交活动，有助大脑灵活，预防心脏病发，活得也比较久。
（2）常怀感恩的心。研究指出，经常写下自己感谢的人事物，能让人对未来充满期待，也更满意自己的生活。可依照自己的需求频率记录，但千万别当成苦差事。
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