研究表明睡得越少瘦素越低

导读:怀特专家带领研究小组征募16名年轻身材苗条身体健康的成年人为志愿者,让他们在科罗拉多大学医院的“睡房”内生活两个星期 。

研究表明睡得越少瘦素越低

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每天只睡5小时
【研究表明睡得越少瘦素越低】连续5天后体重增加0.91公斤
英国《每日邮报》近日刊登了美国科罗拉多大学博尔德分校做的一项关于睡眠的研究 。
科罗拉多大学博尔德分校的肯 。怀特专家带领研究小组征募16名年轻、身材苗条、身体健康的成年人为志愿者,让他们在科罗拉多大学的“睡房”内生活两个星期 。
前三天,研究人员让志愿者每晚睡9小时,白天向他们供给仅够保持体重的热量 。随后5天,研究人员把志愿者分成两组,第一组每晚睡5小时,第二组保持9小时睡眠 。所有志愿者可以随意进食,有大量肉类和水果、酸奶、冰激凌、薯片等多种零食供应 。之后,两组志愿者睡眠时间对换,第一组每晚睡9小时,第二组最多睡5小时 。实验结果显示,与睡眠时间为9小时的志愿者相比,晚上只睡5小时的志愿者一天多消耗5%的热量,但摄入热量多6% 。志愿者每天只睡5小时,连续5天后体重增加0.91公斤 。而在他们睡眠时间充足后,体重也随之减少 。
怀特体重增加与肥胖是相当复杂的问题,但睡眠充足的确对保持体重或瘦身有一定作用 。因此,那些想保持体重或减肥的人,应该重视健康的睡眠 。
导读:怀特专家带领研究小组征募16名年轻身材苗条身体健康的成年人为志愿者,让他们在科罗拉多大学医院的“睡房”内生活两个星期 。
研究表明睡得越少瘦素越低

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睡得越少瘦素越低
英国萨里大学实验显示,缺觉一周,700多种基因改变,缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生改变,涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能 。尽管此后只要保证一周正常睡眠,就可让受损基因恢复到正常运行模式,但缺觉仍会引发严重的健康隐患,如肥胖、心脏病和糖尿病 。
睡眠有“记忆的再构筑”的作用 。大脑会像电脑的碎片整理一样,在人体睡眠的过程中,将已认知的记忆同尚未认知的记忆进行组合排列,从而将人体每天接收的大量的信息进行良好储存 。因此,如果长期睡眠不足,会导致大脑负担过重,进而影响全身接收大脑指令 。根据某种哺乳类动物的实验显示,比起饥饿状态,睡眠不足更容易让人短命 。
研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高 。睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少,晚饭后猛吃零食,而零食通常富含糖分和脂肪,热量较高 。结果,他们所吃零食的热量超过一日三餐中任何一餐 。睡眠受干扰影响压力水平以及清醒时的饥饿激素分泌 。缺觉显著减缓人体新陈代谢,减少热量消耗 。
瘦素是一种显示过饱的激素,当指示饥饿的胖素增加时,瘦素水平会下降,这时候,人的食欲大开 。睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠多吃两倍 。对人的研究也是一样,在一个睡眠实验中,连续两晚只允许睡4小时的人,其瘦素水平就降低18%,而胖素增加28% 。
导读:怀特专家带领研究小组征募16名年轻身材苗条身体健康的成年人为志愿者,让他们在科罗拉多大学医院的“睡房”内生活两个星期 。
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女性缺觉危害大
人们常说“男人靠吃,女人靠睡 。”由此看来,缺觉对女性的危害更大,专家breus表示,女性缺觉的话,体内的“放纵”荷尔蒙就会迅速增加,它会让人吃得更多 。其也是贪恋巧克力、甜饼干和糖果的罪魁祸首 。相反,在深度睡眠时,大脑会悄然分泌大量的成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量,避免脂肪囤积到臀部、大腿和肚子上 。
而除了体型,睡眠不足还会导致女性心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压、富有攻击性、过敏等问题 。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病 。随着年龄增长深睡眠时间也越来越少,这会影响成长荷尔蒙的分泌,容易导致腹型肥胖 。因此,最好从35岁开始进行一些改善睡眠的措施 。
睡前不要用眼太多
睡前用眼太多,不但不会帮助睡眠,反而加重疲劳感,影响视力睡前用眼使眼球一直处于大凸度,长期下来,就会影响眼球的调节功能 。看完书就睡反而加重眼睛负担 。睡前10分钟是护眼的最佳时间,最好不要用眼 。