研究称睡前使用手机或影响睡眠 _小知识

这早已经是司空见惯的情景了：地铁、咖啡馆、餐厅、候机室……人人拇指如飞玩手机，上网聊天视频游戏……随着3G时代的到来，手机不仅仅是一种通讯工具，它已经成了集语音和多媒体为一体的移动互联网系统，不知不觉智能手机成了日常生活中不可缺少的一部分。手机越来越智能，越来越好玩，它开始占据我们越来越多的零碎甚至整块时间。如果说，上一个十年，电脑改变了我们的生活，那么这十年就是手机入侵了我们的生活。近期国外科研人员的一项最新研究发现，人们在睡前两小时内使用那些带有背光照明的电子设备将会引起一定程度的睡眠问题。
睡前用手机影响生物钟
研究小组里的科学家们进行了一系列实验，他们相信电子产品正是抑制人们生成褪黑激素的罪魁祸首。而褪黑激素恰恰是控制人们生物钟的关键。作为LRC的这个“光与健康”项目带头人，教授马里亚纳·费格罗介绍说：“我们的研究表明，在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22% 。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。”
为了模拟人们对这些设备的日常使用方法，13位志愿者使用平板电脑进行阅读、游戏和观看电影。60分钟后，他们体内的褪黑激素抑制值与平时在阳光下暴露1小时所产生的效果并没有太大差别。然而，在使用2小时以后，这一数值开始明显提高。
对此，研究员Brittany Wood表示：“技术的进步催生了市面上那些更大、更明亮的显示设备，而这些设备会通过发出更多短波光来提升自身的亮度，从而成为进一步加速抑制褪黑激素分泌的潜在祸首。然而，更令人感到担忧的是，现在的年轻人大多都是夜猫子，这将加剧这些客观因素对褪黑激素的抑制效果。” “我们建议用户在临睡前尽量缩短使用此类设备的时间，如果必须使用的话则尽量降低亮度，以减少对褪黑激素的抑制。”
【研究称睡前使用手机或影响睡眠】 问题或困扰整整一代人
研究者布莱特妮·伍德补充表示：“随着科技的进步，包括手机在内的所有电子产品的屏幕都越来越大，也越来越亮。而为了保证光线的亮度，这些电子设备必须发出能够在夜晚阻碍甚至消除生长褪黑激素的蓝色短波。随着越来越多的年轻人喜欢在夜晚使用这类电子产品，这一问题甚至有可能影响整整一代人！”