哪些运动适合给孕妇助产 _准妈妈做什么运动有助于顺产

孕妇在预产期将要来到的日子当中，想要快速的生产，那么就需要不断的刺激宫缩。但是也需要采用合理的方法，而比较常见的方法就是选择爬楼梯或者是孕妇直接做一些产前瑜伽运动。建议小伙伴们需要注意，虽然这些方式能够有效的帮助孕妇助产，但是也需要有家人的帮助。
其实孕妇在助产的时候，如果有家人的帮助，那么也可以做一些下蹲的运动。不得不说，孕妇在下蹲的过程当中，可以有效的刺激宫缩。但是在做下蹲运动的时候，千万要适量。
其实孕妇在怀孕期间，也需要密切的观察羊水的具体情况。毕竟是快要生孩子了，在这个时间段也需要吃一些营养价值比较高的食物。这样可以有效的为孕妇分娩做好体力方面的准备，另外一方面的话，孕妇也可以为胎儿提供充足的营养。毕竟孩子也需要营养的补充，才能够快速的生长。
准妈妈在生产前，进行哪些运动可以更快的生出宝宝呢？怀孕期间，准妈妈应该开始做一些适当的运动，为未来的生产做准备。准妈妈在生产前，进行哪些运动可以更快地生出宝宝呢？来看看吧~
1、爬楼梯。很多医生会说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助胎儿入盆，让第一产程尽快到来。平时我妈可以在她住的公寓楼里爬楼梯，下午可以找个山头散散步。如果感觉累了，要及时休息，注意脚下，下
2、孕妇瑜伽。孕中期和孕晚期，孕妇做约定的孕期瑜伽，可以增加肌肉耐力和弹性，有助于促进胎儿顺利入盆、通过产道。
3、凯格尔运动。整个孕期练习凯格尔。这个动作可以很好的锻炼盆底肌肉的力量和韧性，配合Rameze呼吸法，有利于缓解分娩疼痛，加速产程。同时对产道产后收缩也有很好的效果。
4、腹式呼吸练习。腹式呼吸是阵痛或分娩时的必备项目。盘腿坐可以有效放松盆底肌肉(阴道、肛门、尿道周围的肌肉) 。盘腿坐着，伸展背部肌肉。把手放在小腹上；首先呼气，放松肩膀，然后用鼻子吸气，腹部吃饱后再用嘴慢慢呼气。重复2-3次；重点是放松肩膀。与吸气相比，你应该更加注意呼气，并尽可能长时间地服用。双手放在膝盖上，身体前倾，呼气，轻轻压下膝盖。然后伸直上半身，吸气，慢慢将膝盖恢复到原来的位置。
5、散步。我相信我不需要教你这个。简单有效。每天散步，这种有氧运动也是促进自然分娩的有效运动。散步可以帮助胎儿进入子宫，促进子宫收缩和宫颈扩张，为自然分娩做准备。
6、下蹲。孕妈自然站立，双脚分开，双手合十，上身挺直，慢慢下蹲。记住不要强迫她达到自己能承受的水平，坚持5到10秒，然后站起来。每天做10个就行了。
准妈妈做什么运动有助于顺产准妈妈做什么运动有助于顺产
准妈妈做什么运动有助于顺产。孕妇做一些适量的运动，这样不仅可以促进宝宝的发育，还可以有助于今后的顺产。很多怀孕的妈妈们会选择顺产,对宝宝身体比较好。接下来呢咱们就来看看孕期做什么运动有助于顺产吧。
准妈妈做什么运动有助于顺产11、深呼吸运动
准妈妈仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、翘腿运动
准妈妈仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
3、交替运动
准妈妈仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。
4、小马步
准妈妈手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
5、划腿运动
准妈妈手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。
6、腰部运动
准妈妈手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。
7、骨盆运动
准妈妈双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
8、抬腿运动
准妈妈自然站立，将一条腿用力提至45度，脚腕稍微向上翻。换腿，重复做。
9、抬臀运动
准妈妈两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。