减肥现如今是众多爱美人士终身的话题,但是小伙伴们需要注意的就是没有哪种运动减肥是最快的 。毕竟在现实生活中,我们在减肥的时候,需要靠长期有效的有氧运动和一定程度的力量训练 。这样的话,才能够达到减肥的目的 。
其实小伙伴们在减肥的过程当中,可以借助有氧运动,一般每次持续40分钟以上的运动量 。其实我们需要注意任何的运动,只要达到运动量以后,都能够消耗多余的脂肪,从而让身体快速的减肥 。目前常见的有氧运动有多种,比如游泳,跳绳,爬楼梯等等 。
其中就以游泳为例,一般情况下,它能够有效的消耗身体内的热量,并且在冷水的环境下,我们进行有氧运动的时候,能够快速的燃烧脂肪,最终达到塑形的目的 。可能也有部分小伙伴会通过骑自行车来消耗热量,不得不说,这种方式消耗热量也是比较大的 。
除了跑步这7种运动减肥也很有效果 除了跑步这7种运动减肥也很有效果
除了跑步这7种运动减肥也很有效果,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动的过程中我们也要注意补充水分,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,保持身体健康是运动的第一要义,下面我带你了解除了跑步这7种运动减肥也很有效果好处 。
除了跑步这7种运动减肥也很有效果1一、室内hiit运动
hiit运动,是目前健身房里很流行的一种操课形式,也叫高强度间歇训练,有研究表明,这是目前减肥效果最好的运动 。其实它比跑步更容易去执行,因为只要有里的4方之地,就可以开始训练了 。
二、跳绳
跳绳可以快速提高你的心率,达到燃脂效果,并且跳完100下左右会休息一段时间继续跳,其实就是hiit的模式,也很适合在家里运动 。燃脂效果也非常好 。
平时在家里跳绳20分钟,燃烧的卡路里,相当于跑步40分钟了 。
三、游泳
游泳也是一个很消耗卡路里的运动,也被很多人所接受,可以减肥运动的过程中,还可以玩水娱乐 。
【除了跑步还有什么运动能减肥】 游泳之后容易让人感觉到饥饿,所以游泳完一定要控制饮食,不然可能让你变得更胖 。
四、瑜珈
瑜伽是很多女性减肥的`首先,运动轻缓,在家里放一张瑜珈垫就可以练了 。不过做瑜珈的时候一定要感受到发力,要专注 。不然减肥效果会大打折扣 。
五、跳舞
跳舞也是一个很消耗体力的运动,如果家里有电视机,可以跟着电视一起跳一些动作相对比较激烈的舞蹈,很多健身操也融入了舞蹈的元素,达到减肥的目的 。
六、骑自行车
自行车,动感单车,也是燃烧卡路里非常有效的方法 。在健身房的有氧区,除了跑步机,另外的有氧器械,就是动感单车了 。骑一个小时自行车,跟跑一小时的步,燃烧的卡路里差不了多少 。
七、走路
如果你没有办法选择跑步,那么就走路吧,走路我们无时无刻都在进行 。你可以把平时坐两站公交车的距离,改成走1千米,把坐5楼的电梯,改成爬5楼 。
从改变生活方式做起,多动多走,消耗的基础代谢自然也会高很多 。
除了跑步这7种运动减肥也很有效果2运动减肥的最好方法
1、有氧运动做了没
运动也是要有方法的,否则体重越减越重时,不但会打击运动减肥的信心,甚至会因此而放弃运动,致使体重一发不可收拾 。有很多人在刚开始运动时会出现体重上升现象,大多是因为没有做燃脂的有氧运动,或是所做的有氧运动时间不够 。
2、重量训练+有氧运动
运动有二大类,一类是重量训练,包括仰卧起坐、伏地挺身与举哑铃等,做重量训练会使肌肉结实,而且会使体重增加,第二类是有氧运动,包括跑步、游泳与跳有氧操等,做有氧运动的时间要够长,最好是持续三十分钟至一小时,对于燃脂的比例才高 。而且运动健身减重,这二大类运动都要做,除了可增加肌肉,并可使基础代谢率增加 。
3、碳水化合物+蛋白质
减重除了要运动之外,饮食也很重要,尤其是运动前后该吃什么呢?维持代谢热量不可少,否则会使代谢率降低;所以,三餐应均衡摄取各种营养 。至于在运动前,吃复合碳水化合物的食物如淀粉类,可以增加肝糖活动时的能量消耗,而在运动之后,可以吃蛋白质食物如蛋类,来帮助修复运动时所破坏的细胞 。
4、随时补充水份
此外,就是喝水很重要,运动时喝白开水就好,运动前二小时就要喝水,运动前三十分钟可再喝一次,运动时,也可随时补充水份,而且运动之后也要喝水,直到尿液不是黄色为止 。遵循以上方式,才能有效减出健美身材喔!
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