消除运动后肌肉酸痛10个妙招 _怎样消除运动后酸痛比较好

所谓的肌肉酸痛，并不是因为乳酸的产生，而是肌肉经过运动之后撕裂，所产生的轻微炎症。而在科学上，肌肉酸痛称之为迟发性肌肉酸痛。既然肌肉酸痛已经产生，那么就需要找到合适的方法来缓解。而比较常见的方法为人们可以适当的使用咖啡因。众所周知，咖啡因可以有效的减轻肌肉酸痛。因此我们在运动之前，可以适当的喝一点点咖啡，从而有效的减少运动以后肌肉出现酸痛的情况。
蓝莓作为比较常见的水果，含有丰富的营养成分，能够营养人体心脏和大脑，还可以有效减轻肌肉酸痛的现象。当然我们通过吃生姜，也可以有效的消除运动后产生的肌肉酸痛现象。毕竟生姜中含有一定量的有效成分，这种有效成分能够抗炎，而且不会对人体的肝脏和胃部造成负面影响。
如果我们在运动时，直接服用bcaas，就可以达到促进肌肉合成的作用，最终能够尽可能的降低运动以后所产生的肌肉酸痛。所谓的bcaas，其实是支链氨基酸。当然人们在生活中也可以适当的补充牛磺酸。众所周知，牛磺酸属于氨基酸当中的一种，而人们适当的服用牛磺酸之后，可以有效的补充高肌纤维中的含水量，也能够尽可能的降低肌肉损伤。一旦肌肉损伤幅度减少，肌肉酸痛就会有所缓解。
不得不说，使用薄荷醇可以让肌肤清凉，也可以有效的减轻肌肉酸痛的感觉。虽说使用薄荷醇能够有效的缓解肌肉酸痛的感觉，但是它却不能够提高运动表现。简单来说，使用薄荷醇是治标不治本的。当然我们也可以使用姜黄素和樱桃汁，并且在运动时，遵循循序渐进的原则，还需要建议人们长期进行锻炼。这样的话，才能够有效的消除运动后所带来的肌肉酸痛的情况。
如何缓解运动后的肌肉酸痛？运动后容易出现肌肉酸痛的现象，主要是因为乳酸堆积所引起的。大多数情况下能够自行缓解，不过也可以通过一些相关方法，来更快更好的改善肌肉酸痛的问题。下面就给大家介绍四个方法，来加速缓解运动后肌肉酸痛的情况。
第一、适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。
第二、补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。建议大家运动过后适当饮水，并且补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，这些营养物质能够有效改善过度运动后所引发的疲劳感。
第三、局部按摩：肌肉酸痛的情况下，也需要对局部进行适度按摩。按摩可以加速局部血液循环，促进乳酸物质更好的排泄，防止乳酸大量堆积而加重肌肉酸痛的症状。
第四、适当热敷：运动第二天肌肉酸痛比较严重的情况下，也可以选择对酸痛的部位进行热敷。热敷的过程中同样能够促进肌肉的血液循环，改善局部肿胀疼痛的问题。
大多数情况下，运动后出现肌肉酸痛是一种正常的生理现象，这种症状一般不会持续太长时间，可以选择以上所介绍的这些方法来加速乳酸排泄，从而来快速改善肌肉酸痛的问题。
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你知道怎样消除运动后酸痛比较好吗？运动后的酸痛总是让人有些难以忍受，但是很多人不知道用什么办法缓解这种痛苦比较好。我已经为大家搜集和整理好了怎样消除运动后酸痛比较好的相关信息，一起来了解一下吧。
怎样消除运动后酸痛比较好1减轻方法：
1、运动后释放压力。
运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，时间3-10秒，可开展几回，有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿根部或者手臂，后颤动小腿肚或上臂。
2、锻练分配要有效。
历经一段时间锻练后，原来出现的肌肉痛症的运动强度，就较少出现病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。
3、部分湿热和涂擦药品。
锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。
4、分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。
分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。
5、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。