消除运动后肌肉酸痛10个妙招( 三 ) _怎样消除运动后酸痛比较好

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、按摩。
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
4、热敷。
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
5、口服维生素C和E 。
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
以上方法可以有效地缓解肌肉酸痛，虽然在首次运动我们会出现肌肉酸痛的症状，但是只要我们保持经常运动的习惯，合理安排运动，肌肉酸痛就不再出现了。另外，在运动之前我们要做好热身，否则有可能会导致我们的肌肉拉伤。
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怎么消除运动后肌肉酸痛，做体育运动是锻炼身体的最简单方法，但是有些人群在运动之后却经常会有肌肉酸痛的不适感，虽然不会特别严重，但是却会影响到正常活动，下面分享怎么消除运动后肌肉酸痛。
怎么消除运动后肌肉酸痛1一、注意适当休息
如果是在做运动之后肌肉酸痛，就要注意立即停止运动，并让身体得到充分的休息和放松，而且要避免在短时间内有较大的活动，也不能干过重的体力活，以便帮助不适感的消除。
二、做轻柔按摩
运动后肌肉酸痛的症状，可通过适当轻柔的按摩帮助缓解，可以采用揉捏、按压或者提推的方式来促进肌肉放松，同时可以使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油，以便能够提高按摩的功效，尤其是能够改善乳酸的分解代谢几率，并促进受损组织的修复。
三、热敷冷敷
在出现肌肉酸痛不适感时，需要立即使用冰块或者冷毛巾对患处进行冰敷，这样可以减少血液循环，而在24小时之后则可改用热毛巾或热水袋热敷的方式帮助缓解，不过要注意避免烫伤到皮肤。
四、擦拭药物
如果是因为运动时导致肌肉组织受损伤，而出现酸痛的不适反应，就可以使用具有舒筋活血和止痛消炎作用的药物进行外涂，常用的有云南白药气雾剂、红花油以及舒筋活血膏等，不过需要在专业医生指导下使用。
五、充分做好热身活动
对于容易在运动后有肌肉不适的人群来说，如果需要做有运动，就一定要提前做好充分的热身活动，可选择做肌肉拉伸运动或者扩胸运动等，这样可以有效避免肌肉受到损伤，降低酸痛感的发生几率。
怎么消除运动后肌肉酸痛2运动后肌肉会产生酸痛，原因主要是乳酸的堆积，特别是当剧烈运动以后或者长期不锻炼的人突然进行体育运动，都会因乳酸堆积过多产生疼痛。
如果想要缓解疼痛，在运动后就要及时做牵伸、按摩甚至热敷、泡热水澡等，加快血液循环，促进乳酸的吸收和代谢，第二天就不会出现肌肉的酸痛了。
当肌肉酸痛出现以后还可以做热敷、按摩以及拉伸来加速乳酸的.代谢。下一次运动之前要注意控制运动量，选择合适自己的运动，不要一次突然做很多剧烈的运动，应该循序渐进，这样才不会出现肌肉的酸痛，也可以达到锻炼的良好效果。
运动完后肌肉酸痛的缓解方法如下：
一、可以对肌肉酸痛部位进行冷敷，能够改善肌肉酸痛，减轻炎症。在进行冷敷时，一定不要使冰块直接接触皮肤，避免对皮肤冻伤。要使用毛巾将冰块包裹起来再进行冷敷。
二、热敷。当急性期过后，可以采用热敷的方法进行缓解，能够促进局部的血液循环，使肌肉放松，从而改善肌肉酸痛的症状。
三、如果肌肉酸痛的症状比较严重，使用以上方法效果不佳，还可以使用一些止痛药进行止痛处理，比如布洛芬、阿司匹林等。在必要时还应就医治疗。
怎么消除运动后肌肉酸痛3运动以后如果出现了肌肉酸痛，往往是由于大量的乳酸堆积在肌肉内。
要进行以下处理：
第一、立即停止运动，适当休息。
第二、进行肌肉的按摩增加局部的供血，可以促进乳酸在血液的循环。