如何瘦肚子：怎样快速瘦肚子 _怎么样才能快速瘦肚子减肥法

现在大部分成年人都会有小肚腩，而减掉肚子上的肉成为很多人最大的困扰和希望。怎么样才能将肚子上的肉减掉呢？下面就给大家提供几个小技巧，能够快速的帮助你将肚子上的肉减掉。
第1种方法是按摩腹部的方法。大家可以每天使用双手按摩自己的腹部，方法就是把双手叠加起来。沿着肚脐儿的边缘按照顺时针的顺序进行摩擦按摩。在按摩的时候一定要记住速度要缓慢，力度要轻柔。按摩完成之后就可以用我们的掌心拍打腹部，持续半个小时以上。每天坚持做这个运动，就可以慢慢的减掉腹部的脂肪。
第2种方法坚持运动。仰卧起坐是一项可以很好的减掉肚子的一项运动。同时仰卧起坐还能够让腹部的肌肉变得更加紧致，能够有效的对抗松弛。但是仰卧起坐的效果并不是立马显现的，要循序渐进长时间的坚持下去。
还可以采用卷腹的动作来减掉肚子上的肉，只要有空余时间就可以做卷腹练习。在进行练习时，要先将胳膊和腿同时翘起来，保证在卷腹的时候不会被压到，这种姿势需要保持一分钟之后再换另一侧的手和脚。坚持的时间大概是20分钟，每天坚持下来，慢慢的就会将肚子上的赘肉减掉。
第三，通过饮食调理，通常情况下出现腹部肥胖的原因是因为脾虚。就可以选择一些健脾的药膳来进行调节，比如莲子山药粥就是一个可以很好的健脾的药膳。烹饪的方法也很简单，取100克山药，30克莲子，再加上适量的米。首先要将山药削皮切块，和米莲子一起倒入锅中，加入合适量的水，大火烧开以后转成小火，慢慢熬制，熬成粥。这一药膳能够起到滋阴补虚的作用，同时还可以健脾止泻，特别适合因为脾虚而肥胖的人。
怎样快速瘦肚子如何瘦肚子1、瘦肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2、瘦肚子的方法练习姿势二：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
3、瘦肚子的方法练习姿势三：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
怎么样才能快速瘦肚子减肥法怎么样才能快速瘦肚子减肥法
怎么样才能快速瘦肚子减肥法，肚子是最容易累积赘肉脂肪的地方，也是最难瘦下去的部位。所以减小肚子也是个艰难的过程，那么如何快速减肚子上的赘肉呢?以下分享怎么样才能快速瘦肚子减肥法。
怎么样才能快速瘦肚子减肥法1减肚子的好方法
1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
3、健身球
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。