6、尝试苹果醋
苹果醋可说是减肚子的秘密武器 。每天午餐和晚餐后喝两汤匙,将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒,当然也能帮你减重收腹 。对于胃比较敏感的人来说,也可作为中和酸性体质的补充减肥食物 。
7、保持水分
要让身体保持水分,确保每喝两杯酒就要喝一杯水,隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了,因为喝水能促进排毒,首当其冲当然是让腹部变得更平坦啦 。每天至少要喝1.5到2公升的液体,包含水和所有饮料 。如果可以,请多喝矿泉水或草本饮料 。
8、七天排毒计划
如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉,可以尝试一下七天排毒计划 。第一天只能摄取蛋白质,例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水 。第二天加入蔬菜,第三天加入两片水果,逐步增加饮食的分量,直到第七天以后恢复正常,全身也感到轻盈多了 。
9、别让自己饿到
饥饿是瘦身的最大敌人,你也别以为减肥乃至减肚子,只要不吃东西就能解决身材问题 。饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择,从早餐、午餐到晚餐,甚至点心 。因此完全不需要将食物秤重或计算卡路里,没有理由要让自己饿到!先保证促进瘦身动力的营养都充足,这样才能让你瘦下去 。
10、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉 。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身 。
11、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛 。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂 。
12、喝的聪明
晚上出门玩,记住要远离糖份很高的鸡尾酒,选择葡萄酒、烈酒或苏打水 。最佳酒类是葡萄酒,最好是红酒 。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片 。因为酒精是毒素的一种,喝酒的时候也要注意及时排出来,并要控制分量,否则会让你越吃越多,吃下去的可就会囤积到肚子周围哦 。
13、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高 。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡 。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
14、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷 。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部 。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了 。
运动减肚子的方法
1、运动力量瘦肚子
力量训练是瘦肚子必不可少的练习 。力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率,让腰腹赘肉消失得无影无踪 。力量瘦肚子可以通过站立的方式 。饭后,靠墙站立十分钟可以瘦腰腹 。站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹 。
2、缩腹练习
有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹 。缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯,这样即使“将军肚”也能有效瘦去 。具体做法:想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵 。当练习的时间变长,你会发现做起来感到舒适轻松 。
3、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相关 。压力太大会导致腹部膨胀,而深呼吸就可以解决这个问题 。找一个安静舒适的地方,缓慢地做几次深呼吸,呼气的时候默念“一二三” 。每次练习5到10分钟 。每天练习一两次 。这个方法还能减压哦 。
4、抬腿瘦肚子
运动瘦肚子的方法莫过于加强肚子的锻炼 。平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧 。并拢双腿,腰腹用力,将双腿慢慢向上抬起,直到和身体垂直 。然后慢慢放下双腿,双腿不能碰触地面,然后再抬起 。重复练习这个动作10次 。
怎样能瘦肚子最快最有效 怎样能瘦肚子最快最有效
怎样能瘦肚子最快最有效?有的时候我们会不满意自己的身材,肚子上很容易就有小肚腩,这样子很不好看,有个苗条的身材是大家的梦想和目标,那么怎样才能有效减肚子呢?以下是怎样能瘦肚子最快最有效?
怎样能瘦肚子最快最有效1每天时刻收腹
肚子上的赘肉不是一天养成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作时,可以意识地用力缩小腹,配合腹呼吸,让小腹肌肉变得紧实 。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条,提醒自己“随时收腹才能减肚子”,只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果 。
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