普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说,可以在一张纸上画好4个格子,以便填写短期和长期的损失和收获 。假如你打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失:“我一开始感到很难过”和短期收获:“我可以省下一笔钱”;底下两格填上长期收获:“我的身体将变得更健康”和长期损失:“我将推动一种排忧 解闷的方法” 。通过这样的仔细比较,聚集起戒烟原意志力就更容易了 。
改变自我:光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望 。道理有时可以使人信服,但只有在感情激发起来时,自己才能真正加以响应 。
注重精神:法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名,每次打仗都站在队伍的最前面 。在另人问及此事时,他直言不讳道:“我的行动看上去像一个勇敢的人,然而自始至终却害怕极了 。
我没有向胆怯屈服,而是对身体说——‘老伙计,你虽然在颤拌,可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前 。大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自己成为一 个具有顽强力的人 。
磨练意志:早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法 。包括从椅子起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里,他认为,这些练习以增强意志力,以便日后去面对更严重更困难的挑战 。
巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的思路却给人以启发 。例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并下决心不办好就不吃午饭 。
坚持到底:俗话说“有志者事竟成”,其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思 。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现,许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑 。
所以尽管鼓起力量去戒烟,但是不能坚持到底 。当另人递上一支烟时,便又接过去吸了起来 。如果你决心戒酒,那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯 。
倘若你要坚持慢跑,即使早晨醒来时天下着暴雨,也要在室内照常锻炼 。
怎样练意志力??
文章插图
培养意志力的过程,大多要配合一个计划实施的过程,使人能够习惯于利用计划管理自己,因为计划实在是最能够形成效率的一种工具 。而提高效率、以及达成目标,才是培养意志力的目的 。
准备考试,完成工作,等等,诸如此类,目标要尽可能明确:考试,希望获得什么样的成绩,工作,达到什么绩效 。这个目标要合理,不过高,也就是不浪费过多的精力在细枝末节,也不要太低,古话说了,取法其上,得乎其中;取法其中,得乎其下 。考试还可以用简单的一个成绩来计划,工作绩效、个人发展,则都需要详细分析,把目标尽可能细化 。
其次是了解自己可以借助的资料 。
考试复习的,手头有什么教材,有什么参考书,有什么辅助材料;完成工作的,有什么资源,有什么渠道,有什么都了解清楚了,才是磨刀不误砍柴工 。
以上是备料,接下来是订计划 。计划定完了关键也在于执行,为了让执行起来更有动力,更容易完成,有以下几个制定计划时可以借鉴的秘诀:
·计划要前紧后松,先难后易 。
订计划的时候都是最有动力的时候,俗称三分钟热乎气儿,说的是人没长性 。其实这也不是简单的责备,好好利用,也可以事半功倍 。既然一开始的时候最上心,不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了,一方面将来懈怠了,做起简单的事也不会太为难,另一方面也许一鼓作气的,看前面这么难的事情都攻克了,后面心情一好,就能把计划完完全全地坚持下来,这是最好的结果了 。
·计划分阶段进行 。一个长达一个月的计划,分成四周进行,每周分别地明确任务,明确目标,非常便于检查进度 。阶段数以三至五个为宜,如果每个阶段里的时间都很长,大阶段里可以套小阶段,每个阶段总结一下计划完成情况,提前的可以小小庆祝一下,拖后了则要尽快弥补 。
“周”和“月”这两个单位实在是很好用的,不过要见机行事 。
·计划要有修改和弥补的余地 。并且这个余地不能影响计划整体的实现进度 。如果你时间紧,就要自己加把劲,把计划订得更紧一点,好歹的留一点时间在最后一两天,复习完了还能看看有没有什么遗漏 。
工作更是如此,要有了解全局的能力 。
- 防水插头原理是什么 防水插头分类
- pip是什么意思?
- 恐龙灭绝的原因是什么?
- thin的比较级是什么
- 六大强酸指的是什么?
- 狗不拉屎是什么原因 狗不拉屎你还不重视起来吗?
- 融资是什么意思?
- 大男子主义是什么意思
- 狗狗拉粑粑有血 狗拉屎出血知道根本原因是什么吗?
- 狗蛀牙的危害是什么 狗狗的牙齿要如何护理