怎么找腹部收紧感觉 _健身时腹部收紧怎么做到

做运动时可以先尝试咳嗽紧身，找到核心收紧的感觉，找到之后才可以进行训练，可能部分小伙伴在运动之前找腹部收紧感觉的时候不太习惯，建议大家在生活中多尝试锻炼，也有部分小伙伴在憋气的时候出现问题，建议人们直接选择手术的方式来有效的缓解，腹部收紧跟核心收紧是特别重要的大家在找感觉的时候要注意呼吸。
运动中涉及到多个方面，其中核心收紧在运动中非常常见也特别的重要，很多小伙伴在减肥的时候可能会选择核心收紧，其实大家需要注意想要达到不错的减肥效果，人们在生活中就需要从多方面进行考虑，也有部分小伙伴为了尽可能的提高效果，可能会在肋骨方面着重开始比如手直接放到肋骨附近，采用吸气呼气的方法能够感受到肋骨的变化。
部分小伙伴将手直接放到肋骨边缘的时候，采用咳嗽的方式，会慢慢的感觉到腹部已经处于收紧的状态，但是肋骨其实并没有发生任何改变，只是我们自己感觉到腹部收紧，其实这种状态就是大家常见的收紧核心。在使用核心收紧的时候，需要挺胸收腹，所谓的收腹，但是它的肋骨不直接外翻，抬头挺胸腰部，并没有出现反弓的情况，脑子要时时刻刻想着下沉，并且要管住这种情况，就是我们在生活中所说的腹部，肌肉唇处于绷住的状态。
人们在进行腹部收紧的时候，也可以尝试腹式呼吸，腹式呼吸简单来说就是利用胸腔呼吸，收紧核心的时候，我们采用腹部呼吸，简单来说就是一口气直接吸入腹腔，当肚子开始变鼓以后形成了内压，这时候我们前后左右摸的时候发现都是鼓鼓的，呼气的时候直接从腹部将气体呼出，去收住肚子维持负压，建议大家在腹部收紧的时候不要憋气。
两种简单的方法帮你找到收紧腹部核心肌群的感觉在瑜伽练习中，核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，核心区域又是身体的能量中心，唤醒核心，可以启动全身的能动性，使瑜伽体式的练习更稳定，避免不必要的伤害，还可以让你的瑜伽练习得到更多的觉知。
可以说只要接触过瑜伽的人一定听说过收紧腹部核心，但是很多人都不知道腹部核心是什么，怎样收紧腹部核心更是摸不着头脑。一说到收紧核心，有些朋友就会立刻把肚子吸进去。在这里大家要弄明白这样一个问题，吸肚子和收紧腹部核心是完全不同的两个概念。吸肚子时，你会不由自主地屏气，这样看似腹部向内收得很紧，但此时身体的能量是向外散发的，在体式的练习过程中，特别是平衡类体式，更不容易保持稳定。而收紧腹部核心，所有的力量是向内聚拢的，可以调动更多的内在能量。
首先来看一看核心肌群在哪儿。核心肌群位于身体中部，通常把肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，称之为核心区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，身体的前侧是腹部核心肌群，身体的后侧是背部核心肌群，今天咱们重点介绍腹部核心肌群。
那么怎样收紧腹部核心呢？下面我结合日常生活介绍两种收紧腹部核心的例子，以供大家更好找到收紧腹部核心的感觉。
1、咳嗽法。
现在大家把双手放在腹部，在自然呼吸的状态下，你先去摸一下自己的腹部，一定是软软的。然后你做出咳嗽的动作，在咳嗽时，你再去用手去摸自己的腹部，它一定是收紧的，这种咳嗽时腹部收紧的状态，就是收紧腹部核心的感觉。
2、朝镜子哈气法。
站在一面镜子前，先吸一口气，然后半张着嘴，对着镜子哈气，想象着用一口气，要把镜子表面哈满雾气的感觉，在你哈气时，特别是气息哈到最后的阶段，就是启动腹部核心的状态。
大家用这两个简单易行的方法，找到启动腹部核心的感觉，并把它应用到你的瑜伽练习中，就会逐渐地掌握收紧腹部核心的方法，腹部核心力量也会慢慢地增强。
当然了，腹部核心力量并不是一天两天就能建立起来的，需要我们坚持不懈地练习，你会发现越高级的瑜伽体式或越是进阶的瑜伽课程，越需要核心力量的支撑，一个强有力的腹部核心会让你的瑜伽练习走得更远。
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健身时腹部收紧怎么做到，在进行健身训练时，经常都会听到教练说“腹部收紧”，但是对于腹部收紧很多人都感觉自己没有办法做到，甚至不知道腹部收紧是什么感觉，健身时腹部收紧怎么做到