怎么找腹部收紧感觉( 三 ) _健身时腹部收紧怎么做到

2、收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。
健身时腹部收紧怎么做看许多健身文章都用这么一个习惯性的短语：「收腹」「收紧腹部」。许多健身教练在教导学员的时候，往往也会说：「快绷紧你的腹部」。
那么，什么是收紧/绷紧腹部呢？怎么样才算是做到了绷紧腹部呢？收腹到底是什么样的感觉呢？
有的人会说是用力把肚子向内收，有的人说是憋住气的感觉，各种稀奇古怪的答案都有。
这篇文章就来说说到底什么叫做收腹，这篇文章的内容大概需要花费你2-3分钟进行一个简短的尝试。
结束后，你会对「腹部收紧」有更深刻的体会。
一击打练习
用手击打你自己的肚子，肚子绷紧用力向外对抗击打的压力。
如果没有绷劲腹部，用手击打肚子时，腹部会有略微的不适感。
如果绷紧腹部，用手击打肚子时，腹部则无不适感，此时能感受到自己的腹部在与拍击的压力进行对抗。
二木棍击打练习
让朋友用一个硬物击打你的肚子（可以用一些力，但不要使上全力）
用你的腹部与击打压力进行对抗，此时就是“腹部绷紧”的状态。
三仰卧抬腿练习
人仰卧躺在垫子上，将脚跟抬离地面五厘米。保持1-2秒即可。
此时腹部会比击打练习时绷紧的程度更高。此时能够感受到腹部完全绷紧的感觉。
四绷紧腹部的意义
绷紧腹部能够让躯干在训练时候成为一个刚体，从而更好地与外界的压力进行对抗。
这篇文章为了大家快速上手，不做过多原理说明，仅仅是告诉大家「收腹」的身体感受是什么样的。建议一定要把上述的动作都尝试一遍！
懂得了原理不是真正的明白，训练的东西一定要练到自己身上才算是真正明白！
我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01
腹部肉松弛怎么收紧1、简易坐扭转。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
2、巴拉德瓦伽。坐在毛毯上，把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
作用：这是一个坐姿的练习，可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助减少腰腹赘肉。
3、每天多多腹部按摩。顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
4、注意正确坐姿。纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。
5、侧角扭转。双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
参考资料来源：人民网-肚子上的肉松弛怎么办教你紧实肚子减掉赘肉