七天美容瘦身食谱 _7日瘦身果蔬汁食谱大全

七天美容瘦身食谱

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如想保持身材的朋友就参照一下我的七美容瘦身食谱，可以作为一个参考来给自己的饮食合理安排。七天美容瘦身食谱1.早餐：胡萝卜汁、土司、煎蛋、苹果早餐营养价值：富含胡萝卜素以及维生素b1、b2、Vc、Vd、Ve、叶酸、蛋白质、糖分、食物纤维等营养素。
由于加速新陈代谢，提高肠胃蠕动，利尿，并辅助治疗便秘的做用。
午餐：西芹百合、白菜鲫鱼汤主食：粗粮窝头午餐营养价值：富含膳食纤维，蛋白质、钙、磷、铁，以及维生素B1、B2和Vc等营养素。主食为粗粮，在补充了矿物质及维生素的前提下，降低热量的摄入。晚餐：三文鱼金针菇卷、清炒西兰花主食：香橙豆渣饼晚餐营养价值：本餐富含降低血脂和血胆固醇的不饱和脂肪酸，以及丰富的钙、磷、铁、钾、锌、锰等矿物质。营养素含量丰富，能量相对较低。
2.早餐：紫米粥、水煎包、茶叶蛋早餐营养价值：本餐具有滋阴补肾、明目补血。还含有丰富的蛋白质和热量。满足了早餐的高营养素摄入。
午餐：黄豆煲猪尾骨、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜主食：小豆饭饭后半小时可饮橙汁一杯午餐营养价值：本餐含有丰富的高品质蛋白质，以及丰富的胶原蛋白和维生素C，保证了胶原蛋白的充分吸收，是爱美女性的首选餐食。晚餐：虾仁滑蛋、紫甘蓝拌豆腐丝主食：二米饭晚餐营养价值：本餐富含很高的优质蛋白质，和丰富的钾、碘、钙、镁，等矿物质。具有降低血胆固醇含量以及不该的功效，且热量低。
3.早餐：黑芝麻豆渣糊糊、煮鸡蛋、甜圈早餐营养价值：本餐含有极高的维生素E、膳食纤维，以及丰富的蛋白质。具有防止肠癌、乌发、减肥等功效。
午餐：蒜香腐汁豆角、豆豉香辣酱炒鸭皮主食：青酱意面午餐营养价值：俗话说“吃肉不吃蒜，营养减一半” 。本餐富含丰富的蒜氨酸和蒜酶，结合形成的蒜素，对肉类食品营养素的吸收具有莫大的好处。晚餐：海米扒菠菜、葱香魔芋结主食：燕麦饼晚餐营养价值：本餐富含很高的膳食纤维，以及钙、钾、镁、碘、铁等矿物质。膳食纤维清理肠道，具有减肥的功效，且补充了丰富的矿物质。
4.早餐：牛奶、大拌菜、玫瑰花卷、香煎培根早餐营养价值：本餐富含蛋白质，及多种维生素。而且经过合理的烹调热量较低，是顿不错的减肥早餐。午餐：香煎多宝鱼、土豆五谷垒主食：炒乌冬面午餐营养价值：本餐富含；Ω3-脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素C及钙和铁。热量低，营养丰富。
晚餐：银耳炒花枝、冬瓜薏米排骨靓汤主食：香米饭晚餐营养价值：富含硒、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素D、维生素E和蛋白质。具有美容、养颜、抗衰老的功效。5.早餐：葡萄汁、水果沙拉、紫薯杯子蛋糕、素炒饼早餐营养价值：本餐热量低，且富含维生素。是理想的减肥早餐。
午餐：山药红枣老鸭汤、蒜蓉羽衣紫甘蓝主食：阳春面午餐营养价值：本餐富含蛋白质、维生素及胡萝卜素。具有补血、抗衰老、热量低等特点。晚餐：虾酱肉末鸡蛋羹、爆炒花生芽主食：紫面杂粮饼晚餐营养价值：本餐富含很高的钙、磷、铁，蛋白质等营养素。
在配合紫米面杂粮饼的主食，非常适合正在减肥中的爱美女性。6.早餐：薏米银耳羹、南瓜炸酱面、煎蛋早餐营养价值：本餐富含维生素D和维生素E以及B族维生素和蛋白质。在保证不提高热量摄入的前提下，又具有美容养颜之功效。
午餐：珍珠素丸子、香糯米仔排主食：粗粮八宝饭午餐营养价值：本餐富含膳食纤维，以及维生素B族、维生素E和蛋白质。搭配热量较低的粗粮，既具有美容的`功效又不会是人造成热量堆积而发胖。晚餐：芝士烤虾球、清炒广东油菜心主食：葱花卷晚餐营养价值：丰富的矿物质和维生素满足了人体营养素的摄入，而且较低的热量摄入对于减肥的人们来说是不错的选择。7.早餐：豆浆蒸水蛋、浇汁土豆泥、小米棒渣粥早餐营养价值：本餐丰富的优质蛋白质和维生素满足了一餐饭的营养素需求，由于热量低的特点故而成为一顿较为理想的减肥餐。
午餐：香芹辣子乌鸡块、清炒西葫芦主食：家常饼午餐营养价值：丰富的膳食纤维、维生素、氨基酸、和矿物质，而且胆固醇含量非常低。具有美容养颜、延缓衰老、提高生理机能以及贫血的女性食用。晚餐：苹果鲜鱼汤（鲈鱼）、青椒拌茄子主食葱花蛋炒饭晚餐营养价值：本餐富含丰富的维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸等营养素。