3、眨眼：经过手掌按摩后 ， 以每十秒钟眨2—4次的频率眨眼几十次 。4、呼吸：经常注意自主呼吸 ， 如果发现因专注于某事物抑制呼吸时 ， 注意恢复正常呼吸 。5、眼睛移位运动：目标从清楚移动到不清楚 ， 来回移动进行眼球移位运动 。
6、视觉记忆恢复：主要通过心理暗示的方法使视力得到一个目标 ， 从而提高视力和恢复良好的视觉系统 。贝茨视力训练恢复法的训练方法贝茨视力训练恢复法的训练方法？贝茨视力训练恢复法就是再次纠正你的视力的方法 ， 那在日常生活中 ， 近视的人群有哪些训练方法可以做的呢？一、手掌按摩法用手掌按摩眼部周围动作:1、轻轻闭上眼睛 ， 手掌覆盖到眼睛上 ， 阻挡光线和压力；2、手掌在颧骨上 ， 手指在额头上 ， 注意保持鼻子的呼吸畅通时间: 保持4-5分钟重复: 每天3-5次 要点: 保持宁静二、眼部日光浴：合上眼睑 ， 享受阳光动作:1、少带墨镜 ， 合上眼睑 ， 享受阳光；2、手掌轻轻按摩 ， 直到影像从视野内消退时间: 第一天半分钟 ， 以后每次延长一些重复: 第一天2次 ， 以后每天增加一次 ， 直到最高20次要点:1、如果没有阳光 ， 可以用聚光灯 ， 注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯；2、为了均匀照射到视网膜的每个角落 ， 可以适当缓慢摇动头部三、视觉融合游戏1、视觉融合游戏-一支铅笔 ， 化实为虚 ， 化虚为实 ， 减少双眼视差 。动作:（1）取一支笔 ， 放在距脸部45厘米的位置 ， 再选远处一个参照物；（2）先聚焦看铅笔 ， 这时远处参照物看起来有两个影子；（3）然后聚焦参照物 ， 这时会看到两支铅笔 ， 交替这两个动作 。重复: 闭住一只眼睛做三次 ， 然后再闭住另一只眼睛做三次 ， 最后睁开两只眼睛做三次 。
要点: 目的是让两个影子同样清晰；如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习 。2、视觉融合游戏-两支铅笔 ， 稍复杂的化实为虚 ， 化虚为实 ， 减少双眼视差动作:（1）取两支笔 ， 一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置 ， 再选远处一个参照物；（2）先聚焦看近处的铅笔 ， 这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子 ， 让这四个影子包围近处的铅笔 ， 保持这四个影子都很清晰；（3）然后聚焦远处的铅笔 ， 这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子 ， 同样让四个影子包住远处的铅笔 ， 保持这四个影子都很清晰；（4）最后聚焦参照物 ， 这时会看到四个铅笔的影子 ， 同样让四个影子包住远处的铅笔 ， 保持这四个影子都很清晰 ， 交替这三个动作 。重复: 闭住一只眼睛做三次 ， 再闭住另一支眼睛做三次 ， 最后睁开两只眼睛做三次 。要点: 目的是让四个影子同样清晰 。
3、视觉融合游戏-尺子 ， 扩大视觉融合的范围动作:（1）取一把尺子 ， 放在两眼间 ， 边缘朝外 ， 搭在额头下方和鼻梁上；（2）聚焦远处 ， 尺子看起来有两个清晰的影子；（3）聚焦近处的尺子 ， 则尺子的尾端会融合在一起 ， 交替这两个动作 。要点: 近视要从15厘米的尺子开始 ， 逐渐增长到1米长 ， 远视则反之 。4、视觉融合游戏-绳索 ， 训练视觉融合的熟练度动作:（1）取一根长约4米的绳子 ， 每隔30厘米打一个结 ， 一头绑在视平线的高度 ， 一头用手拿着 ， 凑近鼻子；（2）聚焦至绳子中间 ， 这时看起来是个”X”形状的影子 ， 然后聚焦在每一个绳结 ， 并且保持清晰的”X”形状的影子 。要点: 如果一开始做不到清晰的看到”X”形状的影子 ， 那么可以像融合游戏-铅笔里面那样 ， 先闭起一只眼睛做练习 ， 熟悉之后再用两只眼睛 。
贝茨训练法
文章插图
威廉·霍雷肖·贝茨（1860-1931）,1885年毕业于康奈尔大学内外科医学院 ， 获得医学学位 。他在纽约建立了实验室 ， 并在纽约医学研究生院和医院教授眼科学 ， 他的研究开创了一种新的训练眼睛功能的理论和治疗视力缺陷的新趋势 。