跑步跟腱疼要多久能好?疼就别跑了!

跑步是最简朴的有氧运动,而且没有什么用力上的要求 。但是跑步也要做好运动前的热身和之后的拉伸,因为有很多肌肉拉伤、跟腱炎会和运动时的预备有关 。鞋子也要选择尺码合适的运动鞋、跑鞋,能保护脚不轻易受伤 。那么跑步跟腱疼要多久才能好呢?
跑步跟腱疼要多久能好跑步之后出现跟腱疼的情况一定要赶快休息,不要再跑了,不然跟腱炎加重的话,需要恢复的时间会更长 。有句俗话叫,伤筋动骨一百天 。一般假如不手术的话,保守治疗也需要3~6个月 。假如6个月之后没有明显效果,就需要进行手术了 。
跑步是很轻易出现跟腱疼痛的,一般是属于肌肉劳损,因为跑步需要常常反复的屈伸踝关节、蹬地用力,而假如小腿肌肉力量和柔韧度不够的话,就会慢慢出现疼痛的感觉,跟腱变厚,导致跟腱炎 。
首先还是建议先去医院诊断,看是不是跟腱炎的原因,因为跟腱的准确位置有的人根本不清晰 。假如出现跟腱疼通或者拉伤的情况,可以试一试离心提踵训练 。需要一个较低、较宽的台阶,将没有受伤的那只脚悬空,另一只脚的前脚掌踏在台阶上 。通过肌腱的力量,将身体缓慢抬起,再缓慢放下 。每15~20次为一组,天天做三组 。
【跑步跟腱疼要多久能好?疼就别跑了!】