跑步能减肥吗多久见效

跑步是一种有氧运动 , 每次跑步坚持30分钟以上 , 就可以达到不错的燃脂效果 , 而且跑步还可以锻炼身体 , 强身健体 。假如是要减肥的话 , 一定要坚持 , 坚持的越久效果越明显 , 一般跑步坚持一个月左右就可以发现明显的变化 。
一、跑步能减肥吗多久见效跑步可以减肥 , 但是见效慢 , 所以要想通过跑步减肥的话是一定要长期坚持 。跑步减肥假如坚持了1-2周 , 身体上是能感受到细微变化的 。但基本上一个半月后才会有明显效果 。在此期间 , 体重可能会反弹 , 但不要担心 。只要再坚持一个半月 , 减肥效果就会稳定下来 。身体有惯性 , 也就是记忆系统 。当确定人体在不断运动时 , 身体开始适应运动 , 进一步减掉多余的脂肪 。运动坚持两周后 , 人体的细胞会逐渐变瘦 , 尤其是脂肪细胞 。这时 , 脂肪会比碳水化合物和蛋白质消耗更多 , 减重自然会逐渐发生 。所以只要坚持 , 就能取得好的效果 。
二、跑步多久才能起到燃脂的作用一般情况下 , 跑步大约需要30-40分钟才能开始燃烧脂肪 。跑步的第一阶段主要是消耗糖和水 。只有运动达到一定的燃脂心率 , 才能达到减肥的效果 。因此 , 减肥者每次需要跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果 。假如体力足够 , 连续跑步时间越长 , 减肥效果越好 。一般人建议不超过2小时 , 老人或幼儿建议不超过1小时 。
【跑步能减肥吗多久见效】
三、跑步减肥时应注重什么1.必须要热身 , 尤其是冬天 。热身不仅能让你在跑步时感觉轻松很多 , 还能减少受伤的可能性 。跑前热身一般为5-10分钟 。你可以舒展双腿 , 转动脚踝 , 扭腰 。或者通过快走+慢跑让身体温和起来 , 感觉有点出汗即可 。
2.合理控制运行时间 。一般来说 , 每周5次以上的跑步频率是最好的 。一次跑40-60分钟 。假如你跑步少于40分钟 , 你就不会达到燃烧脂肪的目标 。假如你跑步超过60分钟 , 你的小腿很轻易长肌肉 。因此 , 控制运行时间也很重要 。