跑步减肥的准确方法 _生活百科

跑步是最简朴的健身运动，燃脂效果也是非常明显，可以锻炼到全身的肌肉和脂肪。准确的跑步方法有助于提高减肥效果，假如你是为了减肥的话，千万不要贪图速度而跑步，有规律、有控制的慢跑才能保证好的减脂效果。那么这个度要怎么掌握呢？
1、跑步减肥的准确方法要跑步减肥的话有氧慢跑最好。因为当你继承进行中等强度的运动时，身体只会以脂肪为主要燃料为肌肉提供能量。假如是跑步，就是心率在最大心率的60%到80%之间的有氧慢跑。最好自己测量最大心率才能最正确。可以在保证安全的前提下用冲刺跑来衡量，也可以用连续冲来衡量。大多数人的最大心率在180次/分钟到200次/分钟之间。跑步的时候，可以一直跑到最大心率的70%左右，并且尽量不要让它超过最大心率的80%，很轻易控制。
建议每次有氧慢跑40到60分钟，基本可以保证脂肪消耗量大于摄入量。有氧慢跑最好一口气完成，不要停下来。假如真的要在途中停下来，不要停留太久，尽量不要让自己的心率降到热身心率范围以下。最好每周跑4到5次，不要连续休息。跑前一定要充分热身，跑后拉伸。同时，在有时间提高基础代谢率的情况下，多做肌肉力量练习。
2、跑步减肥天天跑几公里有效【跑步减肥的准确方法】一般需要5~8公里，大概耗时30~40分钟。其实，人靠跑步减肥，不是跑多少公里，主要看时间。跑步是一种有氧运动，而每次跑步至少需要30分钟才能达到燃烧脂肪的效果。假如能一次跑30分钟以上不停歇，大约可以消耗1500-3000卡路里，超过基础代谢所代谢的卡路里，就能达到减肥的目的。要消耗这么多卡路里 . 你至少需要跑五公里。
3、跑步减肥一周跑几天通常可以每周做 3 到 5 次。假如时间充裕，可以天天做30-50分钟，但最好保证每周至少休息1天。只有当身体有足够的时间休息时，脂肪燃烧才会明显。
天天的跑步时间要根据自己身体的适应情况来定。刚开始训练跑步时，天天可以跑20分钟左右。等身体完全适应了这个运动量后，可以增加五到十分钟，然后再适应几天后，再加五到十分钟，这样循序渐进地跑步，对减肥会有很好的效果。