一、瘦下半身的水果蔬菜
1、香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合漂亮双腿的营养需要 。
2、苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖 。
3、木瓜:别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢 。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了 。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感 。
4、西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲惫的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量 。
5、葡萄柚:葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一 。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重 。
6、猕猴桃:猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素 。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗 。
平日里家常蔬菜有哪些可以瘦腿的呢?下面一起来看看吧!
1、圆白菜:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙 。一杯圆白菜含钙量相称于半杯牛奶的钙含量 。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档” 。
2、芹菜:芹菜营养十分丰富,钙、磷和铁的含量都很高,芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益 。能补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象 。
二、蔬菜营养排行榜想减肥的你要吃对
钙:
第一名:荠菜,294毫克/100克;
第二名:海带(浸泡),241毫克/100克;
第三名:雪里蕻(雪菜),230毫克/100克 。
成人推荐摄入量:800毫克/天
营养素小传:除了有助骨骼和牙齿健康外,钙还有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张 。长期缺钙会造成骨质疏松,甚至引起骨折 。此外,体内缺钙的人,神经系统处于过度高兴的状态,也轻易导致失眠 。富含钙的蔬菜还有苋菜、小油菜、茴香、毛豆、小白菜等 。
膳食纤维:
【怎样利用果蔬减肥 减肥蔬果的大盘点】第一名:毛豆,4克/100克;
第二名:秋葵,3.9克/100克;
第三名,香菇,3.3克/100克 。
成人推荐摄入量:25~30克/天
营养素小传:膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的糖类物质,对人体有着显著的健康益处,如刺激肠道蠕动、促进排毒、缓解便秘、控制体重、预防肠癌等 。短期过低或无膳食纤维的膳食可引起便秘,长期摄入过低将增加心血管疾病、肠道疾病和2型糖尿病的风险 。富含膳食的蔬菜还有黑木耳、春笋、扁豆等 。
维生素C:
第一名:芥蓝,76毫克/100克;
并列第二名:柿子椒和芥菜(盖菜):72毫克/100克 。
成人推荐摄入量:100毫克/天
营养素小传:维生素C是人体内最重要的水溶性营养素之一,它具有多种生理功能,如抗氧化,增加人体免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用等 。缺乏维生素C会出现乏力、疲倦、牙龈出血等症状 。富含维生素C的蔬菜还有豌豆苗、菜花、苦瓜、西兰花等 。
镁:
第一名:绿苋菜,119毫克/100克;
第二名:毛豆,70毫克/100克;
第三名:木耳菜,62毫克/100克 。
成人推荐摄入量:330毫克/天
营养素小传:镁可以激活人体内300多种重要酶的活性,是食物蛋白质、脂肪、葡萄糖代谢过程中重要的参与者 。足够的镁可以减少钙从骨骼中流失,并且有助于提高胰岛素的敏感性 。富含镁的蔬菜还有菠菜、芹菜叶等 。
钾:
第一名:榛蘑(水发),732毫克/100克;
第二名:鲜百合,510毫克/100克;
第三名:毛豆,478毫克/100克 。
成人推荐摄入量:3.6克/天 。
三、减肥5类水果
水果主要含果糖,所以虽然甜味明显,但升糖系数并不高,热量也不高,且含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维,是爱美人士不可缺少的减肥利器 。不过营养师提醒你,水果不是任吃就能减肥,而且也不是吃得越多越好 。以下是专业人士推荐的五种最佳减肥水果,你吃对了吗?
梨子:
梨果里的纤维素含量在各类水果中是非常高的,每个中等大小的梨子含有的纤维素大约有4克之多 。更多的纤维素意味着更强的饱腹感,以及更好的稳定血糖能力——不会让血糖快速飙升又快速下降 。
苹果:
苹果里也含有丰富的纤维素 。一个中等大小苹果的皮含膳食纤维4.4克 。削皮后,苹果肉中的膳食纤维为2.1克 。
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