怎样可以减肥减全身怎么样才能减肥呢 _生活百科

这种中等至高级的循环锻炼方式可以为你提供全身锻炼，让你心跳加速，肌肉燃烧。你只需要一点地面空间、几个哑铃、一个健身球、一个引体向上杆和一个计时器。
从一个简短的热身开始，然后每个训练间隔 60 秒，中间有 10 秒的间隔，以便过渡到下一个训练时间。初学者的目标是20分钟的锻炼，然后随着身体的健康状况逐渐增加到 30 分钟或更长时间。
对于更雄心勃勃的人，在每次运动之间增加 30 到 60 秒的跳绳循环，你将始终保持心率加快并增强耐力。
以轻松的泡沫轴训练结束，你将在很短的时间内完成一次完整的锻炼。
在健身球上做平板支撑健身球上的平板支撑不仅可以帮助你的身体继承热身，还可以锻炼你的核心肌肉并增强核心稳定性。
你可以通过保持一个姿势来保持基本，或者通过做小滚圈、左右滚动或前后滚动来增加难度。为了让它更轻易一点，你可以将双脚张开，并使其更具挑战性，将双脚并拢或一次尝试一只脚。
引体向上引体向上是对俯卧撑的一个很好的补充。它可以锻炼背部和手臂肌肉，一些变化也可以帮助你锻炼核心。对于初学者，从基本的悬挂开始——借助辅助工具（椅子或带子到达顶部），并尽可能长时间地将下巴保持在杆上，然后慢慢降低自己以开始增强力量。
随着你变得更强壮，你可以改变你的手的位置，从更宽到更窄，从正手到反手握持。
跳箱这是一个更高强度的动作，需要一点体能和协调。初学者应该从一个非常低的箱子开始，或者没有箱子的基本蹲跳，以防止发生事故。
当你变得更健康、更恬静时，提高箱子的高度，并改变你的跳跃速度。你可以跳起来，然后再踩下去，然后重复。或者你可以跳起来，然后反弹回地面，然后再重新站起来。这一切都取决于你的能力，所以做适合你的事情。随着时间的推移而进步。
哑铃划船单臂哑铃划船是一种孤立背阔肌并获得针对背部、肩部和手臂的良好背部锻炼的简朴方法。一次做一只手臂也有助于更好地平衡左右两侧。尝试使用相同的速度，并在你的一分钟间隔内每侧做 30 秒。
V 坐通过这种独特的抬腿和仰卧起坐组合锻炼腹肌和核心。初学者可以做短暂的重复，并尝试抬起并保持快速触摸。随着你变得更强壮，
你可以尝试更长时间地保持该位置。保持位置还需要平衡和稳定性。训练以缓慢、稳定的速度控制运动，避免上下颠簸或猛烈摇摆。
侧板用侧板完成例程。这实际上算作两次训练，因为你需要在两侧保持该姿势长达 60 秒。初学者可能需要稍作休息才能完成一分钟，但随着你变得更强壮，保持姿势更长时间，直到你可以做 60 秒。你也可以通过在肘部而不是手上保持姿势来使这更难。
【怎样可以减肥减全身怎么样才能减肥呢】最后：这个锻炼程序，就像任何循环锻炼一样，可以修改以增加程序的强度和变化。你可以增加使用的重量、完成的重复次数、每次锻炼的速度以及各种其他因素。
获得良好循环锻炼的要害是在整个锻炼过程中保持你的状态，并始终坚持“安全第一”的心态。这意味着假如你感到疲惫，你就会变得马虎，假如你马虎，你就更有可能受伤。保持敏锐并继承参与你的锻炼，假如某一项失败，请休息一下并将其保存到下一次锻炼中。

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