睡不好怎么办？营养素来“催眠”！ _生活百科

随着现在社会压力越来越大，很多人却饱受睡不好的困扰，导致经常睡眠不足。但影响睡眠质量不高的原因还有很多因素。其中的一条也许被大家忽视很久了。那就是你身体可能缺乏某种元素吧！那么是哪些元素导致失眠？吃什么又能够催眠呢？下面就和小编来看看吧！
【睡不好怎么办？营养素来“催眠”！】少了钙&镁，让你睡不好
钙和镁这两种矿物质的缺乏是导致女性睡眠不良的元凶，钙在神经系统中起到镇定的作用，帮助身体放松和获得高质量的睡眠。
在缺钙初期，缺钙程度比较轻的时候，会发生可逆性生理功能异常，如情绪不稳定、睡眠质量下降等。持续的低血钙，特殊是中年以后，轻易导致骨质疏松和骨质增生。倦怠、失眠、高血压、经前抽筋、怕冷，甚至感到过度紧张也可能是缺钙的标志。
这些食物富含钙：奶制品、坚果、沙丁鱼或者三文鱼(带骨)，以及绿叶蔬菜等。
镁是天然的镇定剂，对于获得良好的睡眠非常重要。镁还能帮助身体吸收钙，因此，在钙制剂中通常会加入镁。每日的镁摄取量建议控制在300毫克左右。假如实在是辗转难眠，可以咨询医生后，在睡前服用1000毫克高剂量的镁，作为暖和的舒缓剂帮助睡眠。
镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等，正常情况下，由于肾的调节作用，口服过量的镁一般不会发生镁中毒。当肾功能不全时，大量口服镁可引起镁中毒，表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力，严峻者出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等，此时应停止服用镁。
镁广泛分布于植物中，肌肉和脏器中较多，乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高，达30%～40%，植物性食品中镁的利用率较低。
快补充B族维生素，睡得香又稳
富含色氨酸的食物是治疗失眠的良方，因为这类食物中的色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。而B族维生素正是身体合成色氨酸时必须的维生素。研究发现，B族维生素是我们最常缺乏的维生素之一，而B族维生素在治疗疾病、防备疾病方面都起着非常重要的作用，尤其是失眠。更为重要的是，B族维生素之间还存在一种相互的协同作用，也就是说，一次摄取多种B族维生素，要比分别摄取效果好。
美国睡眠专家指出：睡前不妨吃点儿富含维生素B族的食物，当然，同时可以搭配些富含碳水化合物的食物，比如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个治疗失眠的偏方对大多数人都有效，它有与安眠剂差不多的安眠效果，却没有安眠剂依靠的副作用，不会让人上瘾。”
铜铁缺席，让你睡不香
铜与人的神经系统关系密切，铜负责制造的去甲肾上腺素主要功能是控制大脑的唤醒和沉睡。人体缺铜，神经系统的内抑制过程会失调，导致睡眠、觉醒平衡被打破，使人体处于高兴状态，难以入眠。大脑无法获得充足的血液供应也是导致失眠的重要因素之一。
含铜较高的食物，如口蘑、海米、红茶、花茶、砖茶、榛子、葵花子、芝麻酱、西瓜子、绿茶、核桃、黑胡椒、可可、肝、豆制品等。
而铁则是制造血液中红细胞必不可少的原料，一旦身体铁元素摄入不足，必然导致供血出现问题。铜是铁合成血红蛋白的催化剂，缺铜时铁就不能很好地被利用。
铁(铁食品)的丰富来源有牛肾、鱼子酱、鸡内脏、可可粉、鱼粉、肝脏、土豆、精白米、黄豆粉、麦糠、麦胚和小麦黄豆混合粉。
重要提示：铜和铁在摄入过量时，都会出现中毒反应，因此，假如需要服用铜或者铁的补充剂来治疗睡眠问题，一定要在医生的指导下进行，并且要依据验血后测定出来的体内真正的矿物质指标作为服用参考。
这5种成分，治疗失眠最有效
●5-HTP或五羟色氨酸是一种天然生成的氨基酸，可以减轻失眠症状。
●GABA或γ氨基丁酸是存在于中枢系统中的一种主要的抑制性神经递质受体，它有助于放松大脑和催眠。
●L-色氨酸是一种氨基酸，许多人认为它可以对睡眠提供安全有效的帮助，由于它可以提高脑血清素的指标(血清素是一种镇定神经递质)和褪黑激素指标(一种诱导睡眠的激素，由松果腺分泌，并由于得到阳光照射的多少而升高或者降低) 。
●缬草是一种常见的草药，被广泛用于睡眠治疗。
●褪黑激素也是一种广泛应用于睡眠帮助的药物，但是有关其安全性尚存争议。
除了药物以外，这些食物也能帮助睡眠哦，或者你也可以试试哦！