娃睡觉也有“黄金时间”？孩子睡得对，大脑发育更好，长大更聪明 _母婴亲子

文/孕妈咪育儿经（原创丨欢迎转载分享）
人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠，睡眠质量的好坏，影响着整个人的状态。
对于处于生长发育中的宝宝来说，睡眠时间和质量尤为重要，与宝宝的免疫力、身体健康、智力发育等都息息相关。
“睡渣宝宝”哭闹不爱睡，撂倒了全家人，还比同龄孩子发育慢
前几天和同学小悠一起吃饭的时候，看见她憔悴得不像样，不禁问道：发生了什么事？
小悠忍不住说起自家孩子的睡眠问题，从出生开始就不爱睡觉，现在一岁半了还是这样。每天晚上得十一点多接近十二点才睡，半夜两点多爬起来折腾、哭闹，抱孩子哄睡，得哄一个半小时左右才能睡着。
小悠和老公轮流抱着哄睡，每天睡眠也就三四个小时，白天还要上班。这一年半，老公的头发越来越少，小悠自己也明显变老。
在孩子一岁半体检时，身高、体重都是偏下，发育较同龄孩子落后。体检时医生也提醒，孩子睡眠不足会容易烦躁、食欲会减少，影响身体和大脑的发育，建议尽量养成良好的睡眠习惯。

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睡眠质量的好坏，影响孩子的大脑和身体发育，父母要当回事
西方有句古老的格言：“一晚好的睡眠质量，有助于头脑更清楚” 。
（1）睡眠对大脑的影响
成年人都有体会，睡眠不足后，第二天脑袋基本就处于昏沉状态，思维混乱，记忆力下降，心情烦躁，整个人的状态都很萎靡不振。
经科学研究，大脑中有种叫克列伯的蛋白质，对记忆力有着重要的影响。当要记忆时，克列伯蛋白质就会进到细胞中催生特定物质，这些物质来进行神经连接。
也就是说，产生的克列伯蛋白质越多，记忆力就越好，而充足且高质量的睡眠，是克列伯产生的前提。
（2）睡眠对身体的影响
儿童发育过程中，身高是衡量发育情况的一个重要指标。
身高的增长受大脑垂体分泌生长激素所影响。生长激素大多是在晚上，进入深睡眠后才会分泌。生长激素会促进蛋白质的合成以及身体骨骼、内脏、各器官的生长发育。
晚睡、睡眠质量差，自然会干扰到生长激素的分泌，孩子的生长发育自然也会受到不利的影响。

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睡眠“黄金时间”有两个高峰，生长激素分泌旺盛，千万别错过
不同年龄宝宝的睡眠时长：
0-2月：10.5—18个小时
3-12个月：9.5—14个小时
1-2岁：12—14个小时
3-4岁：11—13个小时
5-12岁：10—11个小时
【第一个高峰：晚上21：30—24:00】
据研究，在晚上22点左右，在深度睡眠状态下会出现第一个生长激素分泌高峰期。
通常，儿童在睡眠半个小时候才会进入深度睡觉，建议早一些带孩子上床睡觉，最好是在8点半—9点间开始哄睡。
【第二个高峰：早上5:00~7:00】
早上这两个小时内，分泌的生长激素虽然没有半夜那次多，但较整晚其他时间段来说，也是一个小高峰。这个时间段孩子在熟睡时，尽量不要去打扰。

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想让让“睡渣宝宝”华丽变身，给父母分享几个小技巧
对于宝宝睡觉时，几乎每个妈妈都有过辛酸的血泪史，如果让宝宝安睡、妈妈安心，这里分享几个实用的小技巧。
▲父母的心态要先摆正
睡眠和吃饭一样是很自然的事情，有的父母却偏偏喜欢和孩子较劲，必须按照父母的安排来执行，甚至去“教训”孩子。
孩子长时间不睡，有的父母控制不住自己的情绪，散发负能量。这样很容易让孩子把不好的情绪与睡觉联系在一起，对睡觉更加抵制，要花费更多的精力进行纠正。
▲养成规律作息好习惯
规律作息，不单指晚上几点上床睡觉，还包括白天的作息规律。
这里提醒一下，在孩子一天一觉后，不妨参考幼儿园的作息规律，比如每天三餐两点时间，午睡时间。这样孩子在3岁左右进入幼儿园时，也方便适应新环境。

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▲给孩子进行充分放电
天气好的时候，每天都带孩子出去进行下户外活动，既能晒太阳又能接触一些小朋友，在跑跑跳跳中，消耗孩子的精力。