坚果每天吃多少合适不同坚果的食用量标准 _坚果

坚果每天吃多少合适
坚果一般都热量高，脂肪也高，含量在40~70%之间，是一种高能量的食物，但适量吃有益安康。我国膳食指南（2016版）推荐每天吃10克坚果最佳。而不同坚果个体重量大小不同，对应相应的坚果的话，则一般是：
1、核桃每天2-3个：强免疫力，提高记忆力，改善睡眠质量。
2、腰果每天7个：腰果抗衰老，软化血管，促进水分新陈代谢，利尿消肿。
3、杏仁每天8个：调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病。
4、花生每天7粒：补充植物蛋白。
5、开心果每天8粒：保护视力和心脏、抗衰老，降血脂。
6、松子仁每天20粒：补充脑力，抑制食欲，帮助减肥。
7、瓜子类每天30粒：葵花籽预防心脑血管疾病，南瓜籽预防前列腺癌等。
tips：每天食用坚果10克最佳，而最多也别超过20克。坚果营养价值是高，但并没有证据显示吃多了能进一步改善健康状况。贪吃还会增加身体负担。
坚果吃多了会怎么样
1、消化不良
坚果大多属高蛋白，高油脂食物，这类食物少量食用可起到很好的滋补作用。但食用过多反而对胃肠的消化造成负担，尤其是植物蛋白摄入过多，很容易腹胀，便秘。
2、容易长胖
坚果大多油脂含量高，属典型的高脂肪食物，虽然其中绝大多数都属于不饱和脂肪酸，对身体有益，但若是食用过多，身体对油脂不能完全代谢掉，也会转化成脂肪囤积在体内，引起肥胖。
3、引起上火
坚果大多数经过了加工处理，很多添加了香精，调味剂，并且大部分都会进行炒制，使得更带有一定的火气，食用过多自然容易引起上火。
4、营养浪费
坚果属于高营养食物，而人体每天吸收的营养量是有限的，少量食用能起到很好的滋补作用，食用过多反而会导致开心果消化吸收不全，造成营养浪费。
容易暴食坚果怎么办
坚果是最方便的零食，随手抓一把就能吃，但非常容易吃多，很多人对坚果真的是又爱又恨，一吃根本停不下来。不少人表示，很多次减肥失败，都是因为暴食坚果破功，有人暴碳水，有人暴坚果，有些人暴起坚果来，连自己都害怕。下面教你怎么缓解暴食坚果：
1、吃多少买多少，不囤货，不管有多优惠，尽量不要买太多，不要图便宜，买多了，肯定会吃得多。
2、不要买散装的，买袋装的，散装容易吃起来没完没了，袋装的可能会吃少一点，因为要拆袋子，你会嫌麻烦，可以规定自己，一天支持一袋或两袋。
3、不要放在明眼处，很多时候，食欲的刺激，来源于视觉上的刺激，眼不见心不跳，一般情况下，暴食开始，就是因为看见了，然后忍不住要吃一两个。
4、少买果仁，尽量买那种要剥开才能吃的坚果，果仁一把就能吃很多，不用剥开，简单方便快捷，更加容易吃多。
5、坚果尽量不要加盐，调料等等，带调料盐味的花生等坚果，可能会让你吃得更多。
6、吃生的，会吃得更少，比如，生花生比嘎嘣脆的花生，一般人会吃得更少。
7、寻找零食替代品，可以吃一些蔬菜类的零食，比如说迷你胡萝卜，同样嘎嘣脆，但不会暴食等等。
8、吃点好碳水，一般低碳减肥一开始，可能不会有暴食坚果，但有些人发现，稍微有一些成就后，或适应低碳后，就会暴食坚果，一吃根本就停不下来。如一些水果，粗粮（土豆红薯），吃完后再吃坚果会感觉明显吃得少，而且很快就满足了，如果你暴食坚果很厉害的话，可以尝试。
9、吃坚果就好好吃坚果，不看书，不看电视，不看手机，从拿起坚果的那一刻起，所有注意力都集中到坚果上，不然很容易不知不觉吃很多。
10、学会缓解无聊，焦虑，大部分人暴食坚果，主要有两个心理原因，一个是无聊，总是想找点吃的，看电视要找吃的，看手机要找吃的，当你没有压力，没有任何目标的时候，很容易暴食，这个时候需要好好考虑考虑，如何让自己忙起来了。
【坚果每天吃多少合适不同坚果的食用量标准】还有很多人是因为焦虑，没有头绪的忙碌，可能引起焦虑，引起暴食坚果，当你总感觉事情杂乱，不知道从哪里开始做起，非常容易引起焦虑，会引起压力激素皮质醇上升，导致暴食，坚果会缓解你的压力，很快让你满足。

坚果每天吃多少合适 不同坚果的食用量标准

坚果每天吃多少合适不同坚果的食用量标准