舒缓神经紧张的食物什么好呢如何缓解精神紧张 _生活百科

一、9大舒缓神经的食物
1、低脂牛奶
调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更轻易获得快乐，不再轻易紧张、急躁焦急了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特殊是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
香蕉
2、红茶
英国有研究表明，天天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，对调节脑细胞的新陈代谢有帮助，还可以改善脑细胞抑制机能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，对消食化滞，镇定安神有帮助。
4、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇静的作用，使人放松、不紧张。
【舒缓神经紧张的食物什么好呢如何缓解精神紧张】5、小米
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
6、香蕉
香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得舒畅愉快。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉高兴性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药” 。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲惫、缓解紧张的效果。
7、奇特果
奇特果含有丰富的钙、镁及维生素C ，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特殊是钙，可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇特果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。
8、番茄
压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C ，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。
9、菠菜
菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则轻易导致疲惫头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
二、4款舒缓神经的茶饮
美人茶
材料：粉红玫瑰、蒲公英、洋甘菊、欧石男
作法：同样的各取适量的干燥花才，注入热水，并以蜂蜜调配甜味，能更为提升花香。
　功效：
1.蒲公英能补血，提供好气色。
2.欧石男具有杀菌、去痘的功用。
3.洋甘菊除了能去痘痘，更能舒缓女性经前不适症。
是一道能淡化斑点、去痘，还能丰胸、减肥的效用!想当办公室里众多同事中漂亮的哪朵花，可得多多来喝。茶色呈现黄*泽，除了淡淡玫瑰花香，洋甘菊清爽的口感也比较突显，喝起来非常清爽。
好睡茶
　材料：粉红玫瑰、安神菩提、紫熏衣、洋甘菊
作法：同样的各取适量的干燥花才，注入热水，并以蜂蜜调配甜味，能更为提升花香。
功效：
1.安神菩提具有淡淡的蔗糖甜味，跟熏衣草一样能舒缓紧张情绪，抚平焦急，安定情绪，帮助睡眠。

舒缓神经紧张的食物什么好呢 如何缓解精神紧张

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