舒缓神经紧张的食物什么好呢如何缓解精神紧张( 三 ) _生活百科

七、精神紧张——渲泄、抒发。常常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多长事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不舒畅的事情隐藏在自己的心里。
四、10个小方法放松情绪
打盹：
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
想象：
想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。
按摩：
紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
呼吸：
进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
腹部呼吸：
平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
　挣脱常规：
常常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。
沐浴时唱歌：
洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情舒畅。
发展爱好：
培养你对各种有益活动的爱好，并尽情地去享受。
舒展运动：
舒展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
全身放松：
恬静地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。

舒缓神经紧张的食物什么好呢 如何缓解精神紧张( 三 )

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