如何养成好习惯，改掉坏习惯？明明很想养成阅读的习惯|可是

明明很想养成阅读的习惯，可是坚持了两天后，又放弃了。
减肥的话已经说了不下十几遍了，可是还是没有将运动提上日程。
说好的要早起，可是一觉醒来已经日上三竿了。
明明说了以后不打游戏，不追剧了，可是第二天又忍不住拿起手机心安理得的享受着娱乐带来的欢乐。
……
上面的这些情况你是否有过呢？
其实我以前也有过，而且还是经常有。比如说要坚持早起，要戒掉短视频。
可是想要实现，真的都太难了。
我经常会听到有人说：“人天生就是一个‘惰性气体’ ，这是本性，像早起、戒掉娱乐活动这些事，其实都是‘反人性’的。 ”
然而事实并非如此。
我们之所以做不到这些事，只是因为还没有将它变成习惯。就好像我们每天都要吃饭、睡觉，这些早已经是融入到我们生活中的习惯了，为什么能形成，因为我们似乎天生就会做这些事。同样的，不管是读书、运动、早起，所有能让我们得到成长的事，我们都可以将它变成像吃饭睡觉一样的习惯。
从前我一直以为，不管是养成一个好习惯还是改掉一个坏习惯都很难，可直到我看了一本叫《65种微习惯》的书籍后，我才发现，习惯的养成并不难，只是因为自己一直没用对方法而已。

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《65种微习惯》的作者是日本作家古川武士，他创立了日本第一所习惯培训学校，是日本年轻人的习惯养成导师，著有《坚持，一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等。在他的新书《65种微习惯》中，他总结了自己多年来进行习惯塑造指导的实战经验，归纳成65种可以帮助我们调整习惯的具体方法。
作者古川武士在书的开篇就提到了一个“习惯冰山模型”理论，他认为在我们看得见的行为下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐形习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。所以作者在书中分了四个主题，分别从掌控我们的行为、掌控思维、掌控情绪、掌控环境等四方面来详细为我们介绍书中的内容，帮助我们解决“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。
在这里我特别想要和大家分享的是书中第一章就写到的掌控行为的26种微习惯，这其中有几点内容让我感触特别深，分享给你，希望你也能像我一样立马实操起来，早日养成好习惯，改掉坏习惯。

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1.“婴儿学步式”习惯养成法
不管是养成一个新习惯还是改掉坏习惯，都要像婴儿学走路时一样慢慢来，不要贪多，每次只要一点点就够了。
比如我想通过运动减肥，不要一上来就给自己规定跑步一小时这样的要求，可以先从慢跑15分钟开始。
2.设定“例外规则”习惯养成法
设定“例外规则” ，拒绝完美主义。当我们制定完一个计划时，并不能保证每一天每一次都将它准确无误地完成，所以要记住，就算中途漏掉了某一天也没关系，继续下去就好了。
【如何养成好习惯，改掉坏习惯？】3.“抱团式”习惯养成法
我们常说，独行快，众行远。一个人走得再快，也未免会有些孤独，并且当遇到困难时是没人可以帮扶的，所以可以选择和一群人一起走，相互裹挟着前进。
就像我们读书群，很多人来到这里后，开始养成每天阅读的习惯，每个月都能比以前读更多的书了。
如果你要读书，可以加入读书群；如果你要减肥，可以加入减肥的圈子……
不管做什么，去选择一个适合你的队伍。
4.“朋友圈”习惯养成法
当你将你的目标广而告之时，如果没有实现，你会不会感到不好意思呢？
所以，可以试试把想要达成的目标或者想要养成的习惯发在朋友圈，大胆的把你的目标晒出来告诉所有人。或者也可以告诉身边的朋友，让他们一起来监督你，斩断自己的后路。
5.设置“时间节点”习惯养成法
为什么有时候我们会拖延？
因为这件事很难，所以迟迟不想去做。
因为还有时间，总觉得来得及，但其实经常都是踩着时间点去做事。
所以拖延也是一种习惯。想改掉拖延这个习惯的话，那就从尝试给自己要养成的习惯设置一个时间节点开始。
比如我每天要阅读一个小时，那就在中午十二点之前完成；要给领导汇报工作，那就五点下班之前完成。
6.“偶像式”习惯养成法
虽然我们不一定会追“星” ，但依然要相信，偶像的力量是很强大的。
可以找一个很优秀，同时自己又很喜欢的人，将她当做自己的偶像，然后向着她的方向出发去努力。
就像超级演说家冠军刘媛媛，她就是我的偶像。她努力，上进、勤奋、刻苦，我感觉她全身都充满了能量，并且这种能量总是在无形之中传递给我。
7.“一心二用”习惯养成法
早上可以边刷牙边听课，做家务时也可以边听书边打扫卫生。
但要注意，有些事可以一心二用，有些事就不行，比如读书、写作，就需要集中注意力才行。
8.“清单式”习惯养成法
我自己是一个很喜欢使用清单的人。提前把所有要做的事都列出来，每次做完一件事就打一个勾，等把要做的事都完成后，看着满满的一页勾，就会特别有成就感。
列清单除了能让我们拥有成就感外，还能使我们将大脑清空，腾出时间来专注做事。除此之外，还有一个特点，就是能够节约时间，你不用思考接下来要做什么事，只需提前把清单列好，做事时只看一眼就足够了。
9.“立即行动”习惯养成法
我记得之前看到过一个“5分钟做事法” ，就是如果这件事你能在5分钟以内完成，那就不要把它留到后面再做，请立即去做。
比如给家人打电话，洗碗，给孩子收玩具，整理书桌等。

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其实在生活中，我们每天都在重复成百上千个微小的习惯，只是有些习惯被我们注意到了，而有些习惯被我们选择性地忽略了。有的习惯对我们影响深远，而有的习惯微不足道。
俗话说：细节决定成败，习惯决定命运。
正如作者古川武士在书中所说：“人生90%的幸福是由好的习惯决定的。 ”所以我们的幸福度有多高，就看我们拥有多少好习惯。
如果想要改变自己的人生，那就从改变每一个微不足道的小习惯开始吧。