吴杰|午睡睡得好，心情会更好！一顿健康的午觉，需要符合这4点！神经内科|患者|基因检测|张女

正所谓：中午不睡，下午崩溃。
很多人都会在吃完午饭后，小睡一会儿。
而在过去，部分的西方国家认为午睡只是浪费的现象，慵懒的表现。
但越来越多医学研究以及实验证明----适当的午睡能够有效缓解过度疲劳，同时还可以预防心血管疾病引发的猝死。

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我们为何要睡午觉？
多数的午睡，都是“补偿性”，就是用于弥补睡眠不足，即便身体不舒服时，午睡也能够“补偿性”修养和调整身体。
而在传统医学中，上午11点-13点是午时，而午时为心经当令，正是阴阳交替之时。从子时起到阳气开始升发，到午时便是阳气最为旺盛的时候，因此中医便称为“合阳”。
而阳气一旦到顶峰时，盛极必衰，阴气也会开始生发，在这“动生阳、静生阴”的时刻，午时就需要静养、静卧以及静坐30分钟，既可以生发阴气、又能保心气。

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午睡，你真的学会吗？
日本作家村上春树就曾经说过：假如人世间没了午睡这种东西，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡，更难亲近。
近些年，关于午睡的好处也得到了不少科学研究的证实。
据《华盛顿邮报》就曾记载：日本目前正开始进行“午睡革命”，很多银行家以及政府官员都在午休时间小睡片刻，希望能够借此振奋精神，从而有效应付下午的工作。

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目前很多实验证据以及医学表明，科学、有效的午睡是能够缓解人精神不足、提高工作或学习效率的好办法。
但午睡也是有讲究的。
第一，午睡姿势要正确
由于办公室白领根本没有正常午睡的条件，所以很多人都只能趴在办公桌上睡一会，事实上不良的睡眠姿势，不仅会影响身体健康，还可能诱发一些疾病出现。
在午睡的时候要记住不能压迫内脏，最好能在沙发上躺着午睡，睡姿最好是头高脚低、右侧卧位，这样不仅很容易入睡还能避免不良危害出现。
第二，午睡时间不能太长
午睡顾名思义就是在吃过午饭后，由于身体会处于一种困顿状态，所以抽时间睡十几分钟或半个小时，这样就可以有效缓解特别困的感觉，而且也不会影响下午的工作。
【 吴杰|午睡睡得好，心情会更好！一顿健康的午觉，需要符合这4点！】一般情况下午睡的时间应该控制在15--30分钟左右，尽量不要超过一个小时，不然睡眠时间过程反而会感到头痛、乏力。

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第三，午睡后喝一杯水
很多人在午睡之后都有一种睡不醒的感觉，而且还会出现精神恍惚、无心工作的状态。
殊不知如果在睡醒后喝一杯水，就可以唤醒身体沉睡的细胞，而且还能让整个人都变得十分清醒。
对于一些从事高危职业的人群来讲，午睡后一定要喝一杯水，这样才能降低风险系数。
第四，午睡时注意保暖
人体在进入睡眠之后很容易失温，这样就会出现越睡越冷或被冻醒的情况。
即使是在午睡的时候也应该多注意保暖，比如可以披一件外衣或盖一张小毛毯等，都可以避免出现被冻醒的情况。
如果在午睡时没有做好保暖工作，还可能导致感冒症状出现。
所以，今天，你午睡了吗？

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参考文献：
【1】AnitaS Wells，N.W Read，K Uvnas Moberg等.脂肪和碳水化合物对餐后嗜睡、情绪和激素的影响.生理学和行为学.1997年5月；679-686.
【2】曹志一，沈磊，吴杰，杨华等.午睡时间对中国中老年人群高血压风险的影响：来自中国同济东风队列研究的初步证据.J高血压.2014年10月；32(10):1993-8.