病情|这10个方法可以帮你减轻糖尿病病情，延长寿命，看看你做到了几个剩饭|脑膜炎球菌疫苗|男孩|t

未来的路还有很长，每一位糖尿病患者都应该学会延缓糖尿病病情进展的方法，这样才能延长寿命，提高以后的生活质量。
1.诊断糖尿病，尽快把血糖控制达标，并长期维持
新诊断的糖尿病患者，还有一定的胰岛B细胞数量，尽快把血糖控制到接近至正常水平，可以唤醒没有功能或沉睡的胰岛B细胞，让它们继续分泌胰岛素。
血糖达标后，维持的时间越长，发生糖尿病并发症的时间越晚，这对控制糖尿病病情是有好处的。
2.拒绝让自己吃撑
一旦自己觉得吃撑了，摄入的热量肯定超标，血糖升高后，胰岛B细胞就得超负荷工作，增加了胰岛B细胞负担，长期这样下去，胰岛B细胞功能会逐渐减退，糖尿病病情也会加重。
最佳状态是吃七八分饱，不觉得饱，也不觉得饿的程度。
3.低脂饮食
因为脂肪摄入过多，产生的游离脂肪酸就会增多，脂肪细胞存储不下了，它就会到处串门，如果胰岛B细胞储存了过多的游离脂肪酸，功能就会衰退，加重糖尿病病情。
因此，糖尿病患者朋友一定要低脂饮食。

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4.体重达标，避免肥胖
我们用BMI来衡量体重是否达标。
计算方法：用体重（单位千克），除以升高（米）的平方，所得的数值小于24千克/平方米为正常。
如果您身高170厘米，体重67千克，则您的BMI=67/1.7/1.7=23.1千克/平方米，说明您的体重达标。
还有一种简单衡量是否肥胖的方法：男性腰围超过90厘米（2尺7寸），女性腰围超过85厘米（2尺5.5寸），就属于肥胖。
5.血糖全面达标
血糖全面达标指空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白、葡萄糖目标范围内时间、血糖波动均达标。
一般成年2型糖尿病患者的血糖控制目标
血糖
控制目标
空腹血糖
4.4-7.0mmol/L
餐后2小时血糖
＜10.0mmol/L
糖化血红蛋白
＜7.0%
葡萄糖目标范围内时间（TIR）
>70%，使用动态血糖仪监测24小时内血糖在3.9-10.0 mmol/L的比例超过70%
血糖波动
每天血糖最高值与最低相差小于4.4mmol/L；
每个人的病情不同，血糖目标不同，建议与医生共同确定。
6.血压达标
糖尿病患者的血压控制目标是小于130/80毫米汞柱。
建议日常复诊，糖尿病患者都要常规筛查血压。
如果已经合并高血压，血压不稳定时要增加血压监测频率，血压稳定后每周至少测1次血压。
建议监测早上起床后1小时内，晚餐后至临睡前这两个时间段的血压。
7.血脂达标
糖尿病患者每半年要检查1次血脂，看血脂是否正常。不同人群的低密度脂蛋白胆固醇（LDL- C）水平控制目标不同：

合并动脉粥样硬化性心血管疾病者，LDL- C应小于1.8mmol/L；
未合并动脉粥样硬化性心血管疾病者，LDL- C应小于2.6mmol/L。

一旦发现血脂异常，一定要遵医嘱采取干预措施。
8.血黏度达标
可以通过静脉血检查看血黏度是否达标。
如果您午饭后容易犯困，极有可能血黏度高了。
9.把每天该做的事情做好
①餐后不要立即坐下；
②每天检查双脚是否有裂纹、红肿、破溃；
③每天至少睡眠6小时；
④刷牙2次，每次最少3分钟，每天用牙线清洁1次牙齿；
⑤每天保持心情愉悦。
10.每天规律运动，降血糖，强身健体
运动是良医，运动需坚持。
每天给自己安排至少30分钟的时间进行体育活动，并根据体能的变化，为自己设定不同的运动目标。
如：现在可以慢跑20分钟，1个月后希望自己可以慢跑1小时。
上述方法，您做到了几个，欢迎留言分享！
【 病情|这10个方法可以帮你减轻糖尿病病情，延长寿命，看看你做到了几个】作者：辛雨