睡眠|张朝阳式睡眠值得一试？网友热议，医生回应出院|复诊|王凌航|患者|新冠肺

近日，" 张朝阳称自己每天只睡 4 个小时 " 的话题冲上了热搜，原来搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳在采访视频称，自己一天只睡 4 小时，坚持了快两年，效果特别好，并称 " 大家都值得试一试"。
此言一出，立刻引发了热议。有的网友表示“学到了”、“下次也要试试”，也有网友对此持质疑态度，认为张朝阳的“4小时睡眠”完全颠覆了“8小时睡眠”的常识，这种睡眠法有害无利。微博最高赞的评论则是用调侃的语气表示：“所以这就是你为什么一副没睡醒样子的原因？”
张朝阳式睡眠不适合绝大多数人，不提倡
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示，“像张朝阳这种睡眠方式，确实不适合绝大多数人，也不提倡。”
成年人仍然需要每天6-8小时的睡眠，睡眠期间的觉醒超过两次，或一次觉醒超过半小时，都是睡眠不连贯的表现。最好的睡眠是一觉到醒。不宜人为中断睡眠。
【 睡眠|张朝阳式睡眠值得一试？网友热议，医生回应】当然，有少数人是短睡眠者，睡的时间短，但睡眠质量高，每天晚上睡五六个小时或者四五个小时就足够，不影响白天的工作生活。宋崇升表示，这样的人也在遵循着自己固有的睡眠规律，睡眠时间一直较其他人短。
想要晚上睡得好一些，睡得沉一些，还可以在白天多做两件事：一是多运动，让自己身体疲劳一些。比如每周3-5次有氧运动，每次30-40分钟，慢跑、游泳、打球、骑车都可以，尽量多接触阳光；二是多动脑，多一些平静思考，学习。
如果晚上躺下20分钟实在睡不着，不妨起身做一些简单温和的活动，比如在较暗光线下整理桌面，或者往远处眺望一下，等有困意时再回到床上。
如何安排自己的睡眠时间才更合理？
南京脑科医院医学心理科主任李箕君认为，每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。
他建议要注意 " 睡眠卫生 "，也就是要减少睡前在情绪、环境和生理等方面的刺激。比如在睡前两小时不要喝酒和咖啡等，以此来保证睡眠质量。
李箕君认为，在睡眠问题上要考虑到个体的差异性，遵循一定的生理规律，比如从时间上来说成年人普遍要有 6 — 8 小时的睡眠。建议不要违反自然的睡眠规律，睡眠时间较短不利于人的身心健康。
"4 小时睡眠时间 " 引发效仿怎么看？
李箕君表示，这种睡眠模式不具有普遍性和可复制性。睡眠时间的长短因人、地区、年龄等有所区别，比如年龄越小需要的睡眠时间越多，而随着年龄增长睡眠时间会越少。现在的青少年由于学习等各方面的压力，其睡眠时间往往是偏少的。" 睡眠被‘剥夺’后，对身体的损耗非常大，尤其对青少年的心理健康也有很大影响，所以我们一定要关爱青少年的睡眠。"他提醒，青少年不能效仿这种睡眠模式。
对于张朝阳推荐的睡眠法，江苏省中西医结合医院副主任医师刘绛云表示，不建议一般人尝试或学习。为什么有的人习惯早睡，有的人习惯晚睡呢？刘绛云副主任医师指出，这是因为不同人之间的基因存在差异，生物钟也略有不同：“有的人晚上10点就困，有的人凌晨睡也能第二天神清气爽；有的人爱睡午觉，有的人不睡午觉，这都是个人生物钟的差异所导致的。”
睡眠不足有什么危害？
刘绛云表示，轻度的睡眠不足，会导致人的记忆力、注意力下降、新陈代谢紊乱等问题。如果连续熬夜，还会危害生命，使得患癌、猝死的可能性大大提高。
睡眠不足还会直接反映在人的外表上，大大影响颜值：“因为缺乏睡眠，皮肤血液循环速度减慢了，就会显得肤色暗淡；循环不良的血液淤积在眼周，就会导致我们常说的黑眼圈；清醒时皮肤的分泌物很多，容易堵塞毛孔，滋生粉刺、黑头等。”此外，熬夜还会让人体不由自主地想要吃东西，所以熬夜的结果往往不是瘦掉，而是增肥。
怎样的睡眠法才是科学又健康的呢？
刘绛云建议，对大多数人而言，11点前上床睡觉是最好的，因为这样睡眠时间可以与褪黑素分泌时间吻合。至于需要睡几个小时，刘绛云副主任医师认为没有一定之规，只要第二天起来觉得精力充沛，没有注意力分散、头晕等症状即可。“美国有个临床研究表明，人一般每天需要7到9个小时的睡眠。随着年龄的增长，需要的睡眠时间也有所减少。当然，睡得太长了也是不行的：“人在睡眠时血液循环会减慢，大脑的氧气供给减少，引起身体机能下降。因此，睡得多了反而会觉得疲劳。此外，睡眠时人体没有水分摄入，所以睡得太多还会导致缺水，容易诱发心血管疾病。”
综合：扬子晚报、现代快报、健康时报

相关文献：
[1]陈群. 学会科学睡眠[J]. 心理与健康, 2019.