失眠|老年人失眠有哪些原因

人上了年纪,睡眠总是不好,经常晚上睡不着觉。那么,老年人失眠有哪些原因呢?
1.年龄因素:老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。
失眠|老年人失眠有哪些原因】 2.健康因素:年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。
3.环境因素:居住环境清静的人不容易失眠,环境嘈杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更,室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。
4.心理因素:如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而导致失眠,越紧张越容易失眠。
有这么多因素影响老年人的睡眠质量,面对失眠,老年人该怎么办好?首先,做好心理调节。老年人总是会胡思乱想,每当夜幕降临的时候就开始担心自己的睡眠,想得越多,情绪会越不好,失眠的症状也会越来越明显。其次,进行食物调节。可以经常食用一些具有安眠和安神作用的食物,比如酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶等。还有就是可以经常性地食用首乌和桑葚,这两种食物滋补肝肾,食用后可以很好地缓解抑郁、失眠、健忘的症状,但一定要坚持食用,才会有效果出现。三要转移注意力。老年人可以寻找自己的兴趣,享受兴趣带来的欢乐和美好,把自己抑郁的心情很好地放松,不要让自己有过多的时间去胡思乱想,这样就会使自己每天的生活变得更加地充实和积极,对于失眠就会有很好的帮助。
(责编:刘洋)