绿叶蔬菜|50岁后要养骨,医生,除了多喝牛奶,也可常吃4物

50岁是人生一道坎,无论是家庭还是工作,都到了新的阶段。




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对于女性来说,50岁还有一个特别的考验,那就是更年期。此时,体内的雌激素会骤然下跌,除了引发潮热、焦躁等自主神经症状之外,还会失去雌激素对钙质的守卫作用,骨质流失速度突然加快。用不了几年,不少女性甚至会出现骨质疏松症,全身疼痛,动不动就骨折。




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此时,及时补钙,并确保骨骼存储更多的钙质,是解决这一问题的关键。
本文就为你介绍几种高钙食物和养骨措施,希望骨健康问题不再找你。
补钙别只想到牛奶,这4种食物也是该仓库,不妨多吃
一提到补钙,我们最先想到的就是牛奶了。的确,牛奶中的钙容易被吸收,且里面还含有促进钙吸收的营养素,非常适合补钙。数据显示,自从牛奶的消费量上去后,中国人的身高平均提升了5cm左右。




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但生活中一些人存在严重的乳糖不耐受症,或者不喜欢牛奶的味道。此时,不妨多吃以下4种食物。
1、虾皮
虾皮大家都见过,它是毛虾晒干后的食品。别看他个头小,似乎没有多少肉,它的营养价值却十分高。据测算,每100克虾皮中竟然有高达39.9克的蛋白质,而钙和磷的含量则是991毫克和582毫克,名副其实的“补钙王”。
这其中要特别提到磷的量。补钙绝不是只补钙这么简单,它还需要同步摄入足量的磷元素才行。
建议50岁以后多在菜里面放点儿虾皮,既提鲜又能补钙。




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2、白芝麻
白芝麻吃起来很香,是糕点、甜品的常见搭档。但除了提香之外,我们还要重视它的补钙作用。营养测算显示,每100g白芝麻的含钙量为620毫克,是当之无愧的钙仓库。
我们日常生活中,可以买点儿白芝麻炒香,作为最后加的调料,撒在菜上面,增加食欲的同时还能好好地补钙。




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3、河虾
河虾是常见的水产品,价格不贵却营养丰富。
数据显示,每100克河虾中含有325毫克钙质,可以满足人体对钙元素的需求量。除此之外,河虾中的优质蛋白营养丰富。年过50岁之后,可以每个星期吃一会水煮河虾,好吃又有营养,利于骨骼健康。




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4、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜也是经常被人们忽视的钙来源。但要提醒你的是,绿叶菜中同时含有不少草酸,会在胃肠道里面形成钙结石。因此,应该避免生吃,哪怕用水过一下都行。
想维持骨骼健康,这件事更加重要
以上我们介绍了4种除了牛奶之外的补钙食物。但想要骨骼健康,光靠吃是不够的,我们还需要特别注重保证运动的量。




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只有经常运动,让骨骼承受更多重量,才能刺激骨骼代偿性维持自身强度。
这就好比机器越用越灵一样。
绿叶蔬菜|50岁后要养骨,医生,除了多喝牛奶,也可常吃4物】建议年过50岁之后养成每天走路、慢跑的习惯,若是身体比较虚弱可以练习打太极。