预防|“神兽”归笼如何预防“假期综合征” 复星医药|ORIN1001片|临试|国家药

寒假接近尾声，“神兽”即将归笼，开学初如何预防“假期综合征”，让孩子尽快“收心”，适应新学期的学习任务呢？
“假期综合征”是指寒暑假等长假期间孩子从过度放松突然进入紧张的学习状态时产生的一系列生理或心理失衡反应。主要表现为开学后出现无精打采、失眠、烦躁、情绪低落、恶心，上课注意力难以集中，学习效率下降，作业拖拉，交友和运动动机减退等。“假期综合征”不是病，通过合适的方式可以有效预防或减轻其症状。
早睡早起，建立良好作息
教育部要求小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。开学前，家长要按照孩子所在学校的作息时间协助孩子建立规律的生物钟，适应开学后的“时差”变化，确保充足睡眠。
提前适应学习生活，制订学习计划
引导孩子尽量按学校课时安排提前适应学习生活，做好课程的复习和预习工作，便于新旧课程的衔接，减少开学后学习的挫败感，提高学习的积极性和主动性。鼓励孩子制订新学期的学习计划，提前采购学习用品和课外书籍，鼓励孩子增加课外阅读，培养阅读兴趣，也可安排画画或书法等能帮助孩子静心的活动。
【 预防|“神兽”归笼如何预防“假期综合征”】远离电子产品，增加户外运动
假期孩子使用电子产品时间较多，导致孩子对其产生心理依赖，开学后突然放弃电子产品易出现注意力不集中、心神不宁、思维迟缓，记忆力下降等症状。因此，开学前应带领孩子增加户外体育锻炼，如参加篮球、足球等团体活动，有效转移孩子注意力，促进社会交往，振奋精神，让身心得到充分的激活，改善不良情绪，增强意志品质，恢复身心平衡状态。
合理调整饮食，三餐有规律
春节假期，家长也多半放松了对孩子饮食的限制。大鱼大肉以及各种零食、饮品吃得不亦乐乎，导致孩子摄入过多高糖、高热量食物，加重肠胃负担，节后调节饮食就很有必要了。一日三餐中，早餐最重要，孩子如果没吃早餐，很难有充沛的学习精力。早餐种类可以丰富些，肉类、蛋类、蔬菜、五谷等都可以适量来点，但不宜吃得太饱。三餐时间要严格遵循规律，饮食宜清淡，可以适当多吃些水果、蔬菜。(赣州市第三人民医院中级心理治疗师刘典英)

预防|“神兽”归笼 如何预防“假期综合征”

预防|“神兽”归笼如何预防“假期综合征”