1 吃多了易“上火”?糖太多惹的“祸”
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砂糖橘的含糖量在11%左右,吃起来又很方便,没一会儿就能吃不少。而这会使得大量糖分进入口腔,增加细胞的渗透压,导致口渴、喉咙干涩甚至疼痛等症状。
另外,高糖分的环境还有利于细菌的滋生、繁殖,如果大家吃完后不及时漱口,就还可能导致口舌生疮、牙龈肿痛等急性炎症反应。
要想避免这种情况,首先就是要控制砂糖橘的食用量。按11%的含糖量来估算,1个砂糖橘里基本就含有2.5g的糖,通常每日吃3~5个就足够了,吃10个就会达到一天的糖限量了。
如果从中医的角度来看,橘子性温,食用时适当搭配一些凉性食物,如梨子、柚子、黄瓜、冬瓜、金银花茶、菊花茶等也能有效预防“上火”。
2 会变“小黄人”?只是暂时的
【 小黄人|关于砂糖橘,这2件事你一定要知道】吃太多砂糖橘,人的皮肤确实可能变黄。
砂糖橘会呈橘黄色,主要是其中丰富的类胡萝卜素所致。类胡萝卜素进入体内后能转化成维生素A,对于皮肤、眼睛、免疫功能等都有积极作用。不过若是短时间内摄入太多,它就来不及完全分解代谢,沉积在皮肤角质层、粘膜部位便会造成皮肤发黄的情况。临床上将这称为“高胡萝卜素血症”。
一般来说,停止食用橘子一段时间,同时多喝点水,这种情况就会自然改善,对身体健康没什么影响,所以大家不必过于担心。
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小贴士:除了柑橘类,胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果等橙黄色蔬果中的类胡萝卜素含量也很丰富,要是短时间内吃太多,同样容易变成“小黄人”。
资料来源:我是大医生官微
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