肌肉|天冷不想起床?给你一个赖床的理由!

@职工朋友
你是冬天起床困难户吗?
每天早上
你要按掉几个闹钟
才能起来?
明知要迟到了
还要和被窝上演一出
“生死离别”的大戏!
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为啥一到冬天起床就特别困难?
真不只是因为懒!
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冬天起不来的3个原因!
01
冬天昼短夜长
身体内会产生一种叫“褪黑素”的激素,主要负责控制睡眠质量和情绪。但它会受到光照的影响,白天分泌少,浓度低;夜间分泌多,浓度高。
冬天天亮得比较晚,体内的褪黑素浓度不能迅速降低,所以才会出现醒不来、起床困难的情况。
02
“冬季抑郁症”
冬天天气冷,很多人户外活动较少,再加上新陈代谢变慢,很容易出现情绪低落、焦虑、心情不愉快、压力大等问题,这些也会影响到睡眠的质量。
03
高热量饮食
冬季是进补时节,人们会摄入一些高油脂高热量的食物,但是这类食物往往会增加消化负担,令人感觉疲累出现犯困现象。
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预留5分钟赖床有益身体健康!
一大清早,就急忙从被窝里爬起来,真不是什么好事。
据了解,人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。
醒来后各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态,而这需要时间。
如果马上起床,头晕、心慌等不适症状也就随之而来。特别是老年人,心血管壁在清晨时最脆弱,不能着急起床活动。
一般来说,赖床时间控制在5分钟左右较为合适,再长点就不好了,特别是本身已经睡够了7-9小时的人,就别再继续睡了,睡多也伤身。
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5个床上“小动作”助你元气满满!
01
伸懒腰,加速血液循环
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舒展四肢、伸腰展腹,可扩张胸腔,使得膈肌活动加强,带动肌肉收缩,加速血液循环,使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,以帮助增强脏腑功能,辅助预防心脑血管疾病。
02
左右转身,活动肌肉
在床上轻轻左右翻身10-15次,翻身时,人体的肩、臀、腰部要同时运动。这个动作可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。
03
叩齿,健齿、助消化
“叩齿”,即空口咬牙,使上下牙齿有节奏地互相叩击。每天坚持做叩齿运动能让牙周组织以及牙床变得更加坚固,也增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力,降低牙周炎、牙龈炎几率。另外,叩齿还能促进口腔唾液的分泌,不仅能为五脏六腑提供津液,也能促进食物消化,帮助吸收食物中的营养物质。
04
揉腹,增强胃肠功能
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双手自然重叠,以肚脐为圆心,在肚脐周围顺时针揉至少36次,再逆时针方向揉。按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。一方面,有利于肠道蠕动,对防治便秘有一定作用;另一方面,能起到补的作用,有培元固本之功效。
05
揉鼻,预防感冒
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两只手放在鼻子两侧,从鼻根至鼻翼下方,上下揉鼻50次。对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎有一定的防治作用。
来源:申工社
编辑:糖果/江门市总工会新媒体工作室
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