肌肉|天冷不想起床？给你一个赖床的理由！养生

@职工朋友
你是冬天起床困难户吗？
每天早上
你要按掉几个闹钟
才能起来？
明知要迟到了
还要和被窝上演一出
“生死离别”的大戏！

文章插图

为啥一到冬天起床就特别困难？
真不只是因为懒！

文章插图

冬天起不来的3个原因！
01
冬天昼短夜长
身体内会产生一种叫“褪黑素”的激素，主要负责控制睡眠质量和情绪。但它会受到光照的影响，白天分泌少，浓度低；夜间分泌多，浓度高。
冬天天亮得比较晚，体内的褪黑素浓度不能迅速降低，所以才会出现醒不来、起床困难的情况。
02
“冬季抑郁症”
冬天天气冷，很多人户外活动较少，再加上新陈代谢变慢，很容易出现情绪低落、焦虑、心情不愉快、压力大等问题，这些也会影响到睡眠的质量。
03
高热量饮食
冬季是进补时节，人们会摄入一些高油脂高热量的食物，但是这类食物往往会增加消化负担，令人感觉疲累出现犯困现象。

文章插图

预留5分钟赖床有益身体健康！
一大清早，就急忙从被窝里爬起来，真不是什么好事。
据了解，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。
醒来后各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态，而这需要时间。
如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。特别是老年人，心血管壁在清晨时最脆弱，不能着急起床活动。
一般来说，赖床时间控制在5分钟左右较为合适，再长点就不好了，特别是本身已经睡够了7-9小时的人，就别再继续睡了，睡多也伤身。

文章插图

5个床上“小动作”助你元气满满！
01
伸懒腰，加速血液循环

文章插图

舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病。
02
左右转身，活动肌肉
在床上轻轻左右翻身10-15次，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。这个动作可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
03
叩齿，健齿、助消化
“叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击。每天坚持做叩齿运动能让牙周组织以及牙床变得更加坚固，也增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力，降低牙周炎、牙龈炎几率。另外，叩齿还能促进口腔唾液的分泌，不仅能为五脏六腑提供津液，也能促进食物消化，帮助吸收食物中的营养物质。
04
揉腹，增强胃肠功能

文章插图

双手自然重叠，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。一方面，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；另一方面，能起到补的作用，有培元固本之功效。
05
揉鼻，预防感冒

文章插图

两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎有一定的防治作用。
来源：申工社
编辑：糖果/江门市总工会新媒体工作室
【 肌肉|天冷不想起床？给你一个赖床的理由！】
文章插图