草酸|骨质疏松不能吃豆腐？要想骨骼强壮，这“3种”食物少往餐桌上放菠菜|豆制品|草酸

豆腐可是比较常见的，豆制品也是比较健康的食物，营养专家也都建议大家平时要多吃豆腐，还能给身体补充优质蛋白质。
但是有人听说上了岁数的人，尤其是出现了骨质疏松的人，不能吃豆腐，经常吃豆腐会加重钙流失。

文章插图

【 草酸|骨质疏松不能吃豆腐？要想骨骼强壮，这“3种”食物少往餐桌上放】是真有此事还是谣言？不妨了解一下
01骨质疏松不能吃豆腐？
豆腐里面确实含钙量较高，从理论上来说，适当吃豆腐确实能够补钙，有利于骨骼健康。
但是从吸收角度来讲却不适合骨质疏松人群，因为患有骨质疏松的人群一般都是中老年人，这类人的肠胃可能不是很好，很难吸收豆腐中的钙质。

文章插图

豆腐是豆制品，里面含有较多的蛋白质，在体内分解的时候会产生大量的酸性物质，会导致体内酸碱失衡，就会消耗骨骼当中的钙质来维持这种平衡。

文章插图

时间长了反而会导致体内的钙质大量流失，加重骨质疏松的症状。
因此对于患有骨质疏松的人来说，一定要控制好吃豆腐的量，不要吃太多。
要想补钙，可以喝牛奶，吃虾皮，尽量少吃豆腐。
02要想骨骼强壮，这3种食物少往餐桌上放
对于骨质疏松人群来说，除了要少吃豆腐以外，还有一些食物看似健康，实则对骨骼的伤害也很高，若常吃也会导致钙质流失。
海带
海带可是生活中最常见的食物，也被人们称为健康食物，还在里面的纤维素碘含量比较高，同时盐分含量也很高，盐分中的钠元素进入人体之后，会携带着钙离子排出体外。

文章插图

若经常吃海带会导致钙质流失，不利于骨骼健康，骨质疏松人群，平时少吃海带。
杏仁
杏仁也是比较常见的坚果，中老年人适当吃杏仁能够有效软化血管，提高大脑记忆力，预防老年痴呆。
但要控制好量，一天尽量不要超过30克。
杏仁里面的脂肪含量也很高，摄入过多也会影响身体对钙质的吸收不利于骨骼健康。

文章插图

菠菜
菠菜营养丰富里面还含有铁元素，能够起到补血的作用，但是菠菜里面含有草酸，草酸在体内与钙和锌结合会发生草酸钙和草酸锌，体内钙质过多流失，时间长了也容易诱发骨质疏松。
在吃菠菜的时候一定要焯一下水，这样也能减少草酸的含量。

文章插图

03怎样预防骨质疏松？可从这3方面做起
适当的锻炼提高身体平衡
适当锻炼有助于保持身体的反应速度和肌肉，保持身体平衡，促进钙吸收，平时可以做一些简单的运动，比如散步，打太极拳。
多吃高钙食物
在平时的饮食中，可以多摄取一些富含钙质较高的食物，比如牛奶，乳制品，鱼、虾，动物骨、芝麻。

文章插图

其中牛奶酸奶是天然优质钙的来源，每天可以保证一杯酸奶的摄入或者一杯牛奶的摄入。
滋补肾脏
中医认为肾主骨，骨质疏松也与肾功能密切相关，肾虚的人往往更容易出现骨质疏松的问题。
可以服用长时间口服六地黄丸，每晚服用一粒药丸，从1到2粒。