脂肪性|远离脂肪肝危害，逃离亚健康泥潭州市场监督管理局|医疗器械监

脂肪肝是威胁现代人类健康的一种常见疾病。随着人们生活水平的提高，脂肪肝的患病率也逐年增高，2015年《中国脂肪肝防治指南（科普版）》中指出，国人中有三成患有脂肪肝。它已经取代病毒性肝炎，成为我国居民第一大肝脏疾病。
肝脏是脂肪代谢的重要场所，在脂肪的消化、吸收、分解、合成、运输等过程中，均起着重要作用。脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。这些像“油滴”一样的脂肪分布在整个肝脏，占据了肝脏内几乎所有的肝细胞，在肝细胞内外形成脂肪滴或脂肪囊泡，不仅把肝细胞撑得肿大起来，而且把细胞核和细胞器都挤到一边，无法正常发挥人体化学加工厂的生理作用。正常肝内脂肪占肝重量的3％-4％，主要是构成细胞膜。如果脂肪含量超过肝重的5％即为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。

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那么，脂肪肝到底有哪些症状呢？脂肪肝的临床表现多种多样，轻度脂肪肝多无临床症状，仅有疲乏感，大多于体检时偶然发现。中、重度脂肪肝则会出现类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等不适。少数人可出现消化道出血、牙龈出血等。重度脂肪肝可以有腹腔积液和下肢水肿、电解质紊乱等情况。
【 脂肪性|远离脂肪肝危害，逃离亚健康泥潭】
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然而，很多人对脂肪肝的认识不足，对其危害也并不重视。大家在提到自己已经得了脂肪肝的时候，经常蕴含着一种怡然自得的情绪，有人觉得，我有脂肪肝，我骄傲！甚至还有人号称：没有脂肪肝的人生是不完美的！
其实，脂肪肝对人体有很多危害，而并不是单纯的亚健康状态首先，肝细胞内脂滴堆积，会损害肝脏功能，降低人体免疫、解毒功能，甚至导致肝硬化的发生。其次，脂肪肝会促进动脉粥样硬化，诱发冠心病、中风，诱发或加重高血压，加重糖尿病等代谢性疾病。
此外，千万别相信世界最遥远的距离就是你的脂肪肝和肝癌之间的距离，其实它们近在咫尺。脂肪肝离肝癌只需4步。
早期脂肪肝会使肝脏能力下降，身体易疲劳，容易感冒发烧。之后会逐步发展为脂肪性肝炎、脂肪性肝纤维化、肝硬化，最后发展为肝癌。

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正所谓：一胖毁所有，大地因你抖。
因此，改善脂肪肝，给肝脏减肥，迫在眉睫首先，应该做到合理的膳食摄入，调整饮食结构。在日常生活中，除了少吃高油脂、高热量的食物，控制动物脂肪和糖类的摄入，做到粗细搭配营养平衡，还要在生活中多吃一些保护肝脏、降低血清胆固醇的食物，如玉米、海带、洋葱、苹果等食物。
其次，戒烟戒酒，喝酒易诱发脂肪肝，而得了脂肪肝还喝酒，那无异于雪上加霜。

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再次，慎用各种药物。任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物需谨慎使用。

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最后，适当运动，尤其是有氧运动。希波克拉底曾经提出：阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。慢跑、骑单车、游泳。都是非常好的运动方式。
使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。减肥最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命地跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。
骑单车也是一种比较好的运动方式。不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全。
游泳对减肥的效果非常好，而且不同于另外两种方式，它对关节的伤害是最小的，尤其体重过大的人群，如果跑步那么膝关节负荷会比较重，很容易导致膝盖受伤，脚踝受伤等情况发生，而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快，因为太快的话会非常容易产生疲劳感，很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的，不需要你有多快，但是需要你坚持的时间够久，一般控制在1个小时左右就可以了。
防治脂肪肝，需要管住嘴，迈开腿；合理膳食，戒烟戒酒，控制体重，慎用药物，适量运动。
只有远离脂肪肝危害，才能逃离亚健康泥潭！记住，只要方法科学，改善脂肪肝不是梦！
本文为【互联网+健康中国科普大会】参赛作品，内容由人民好医生专家委员会把关，作品版权为作者和人民网·人民健康共有。