安全指南|雪盲症、骨折、韧带损伤……冰雪运动安全指南请收好！ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

或
小伙伴们
大家在看北京冬奥会的时候
有没有心里痒痒的
也想像那些厉害的
运动员大哥哥大姐姐一样
自在地滑雪溜冰呢？

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但如果运动方式不当
冰雪运动极易造成损伤
在开始快乐的冰雪运动之前
先和爸爸妈妈一起
做好这些安全准备吧！

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滑雪戴墨镜不是“扮酷”！
这些预防“雪盲症”的技能要掌握
浙江杭州市一名8岁男孩儿连续滑雪7小时后，睁不开眼，被医生诊断为“雪盲症”。
【 安全指南|雪盲症、骨折、韧带损伤……冰雪运动安全指南请收好！】浙江医院眼科主任徐洁慧主任医师介绍，雪地对日光的反射率极高，能达到将近95%，直视雪地如同直视阳光，而阳光中的紫外线则是造成“雪盲症”的罪魁祸首。
雪盲症有多可怕？
一般会在滑雪后3-12小时发病，通常有怕光、流泪、睁不开眼、视物模糊等症状，同时会引起角膜伤和视网膜伤，角膜损伤尤其常见。
万一得了雪盲症，怎么办？
01
到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰敷，减轻症状；
02
不要勉强用眼，尽量休息；
03
不要热敷，高温会加剧疼痛；
04
及时就医，在医生指导下用药，眼角膜上皮损伤后，一到三天可治愈。
所以说，滑雪时戴墨镜并不是“扮酷”，而是减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。
想要安全滑雪
学会正确“摔倒”很重要
在运动前，一定要做好热身运动，尤其是对腕关节、膝关节、踝关节等，热身时间不少于15分钟，帮助身体尽快适应接下来的运动。
对于没有经验的小伙伴来说，要先了解一些滑雪滑冰的正确姿势和动作要领，或者请教练教习，选择简单初级赛道滑行。同时，别忘了佩戴头盔，选择护膝、护腕、护目镜等护具。
如果滑雪道或溜冰场较为拥挤，建议先不要运动，避免撞伤别人，或被撞伤。碰撞很危险，要学会“刹车”。如果眼看碰撞不可避免，那就委屈一下自己，宁可摔倒，也不要发生碰撞。
同时，学会正确的雪场“摔倒”姿势，是减轻伤害的重要方法。

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双板滑雪者在陡坡上最安全的摔倒方式是屈膝、降低重心、侧卧位。
单板滑雪者如果往后摔，最安全的方式是用后背的整个面积接触地面，受到的损伤也较小。
无论是在冰面还是雪坡上，摔倒时千万不能用手撑地，极易造成手腕损伤甚至骨折。

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向前摔倒是非常危险的摔倒姿势，极易造成向前翻滚，让颈部受伤。一旦发现自己不可避免地向前摔倒，要双手抱在胸前、屈膝降低重心、避免头部朝下。
一旦摔倒受伤，一定要立刻停止运动，并在大人的帮助下远离滑道，避免绊倒别人或再次受伤。尽量不要挪动受伤部位，家长可利用手头现有的工具对受伤部位进行简单临时捆扎固定，并采取冰敷。最重要的是，家长需及时拨打120急救或就近就医，由专业医疗人员进行专业医疗处理。
冰雪运动安全提醒
01
做好充分的准备
冬日运动前，一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。
在气温适宜的情况下，运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应提高到20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。
02
衣物增减需渐进
在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。
在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

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03
运动过程中注意水的补充
北方冬天相对干燥，人体内容易缺水，而运动本身也会增加体内水分的流失。因此，冬季运动前后更应注意水分的补充。
运动补水时，应遵循少量、多次的原则，且饮用水的温度应不低于13摄氏度。在出汗较多时，也可以选择饮用0.3%左右的淡盐水。

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04
不要空腹或饱腹运动
空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。因此，小伙伴们在空腹时应尽可能避免运动。
与此同时，饱腹时同样不适宜进行运动。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。
一般而言，饭后休息60~120分钟后再开始运动是比较合理的。
05
呼吸时，不宜用嘴进行呼吸
寒冷天气运动时，尽量不要张嘴大口呼吸，而应采用鼻吸口呼的方法。
这主要是避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部而产生强烈的刺激。而若通过鼻腔呼吸，进入肺部的空气就会在鼻腔经过过滤、加温和湿润，起到保护气管和肺部不受尘埃及冷空气等侵害的作用。

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06
选择合适的天气进行户外运动
在冬天，我们推荐在阳光明媚的天气进行户外运动。
如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。

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07
身体不适，不宜参加运动
感冒时，小伙伴们会疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更易染病。因此，冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行体育活动。
小伙伴们
在进行冰雪运动的时候
别忘了上面这些注意事项
一定要在安全的前提下进行运动呀~

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来源：全国少工委