一日三餐|晨读丨2月11日，关注健康每一天吴欢|上海中医药大学|六味地黄

【疾病防控】
控糖谨记：管住嘴、迈开腿、测血糖、用对药
【 一日三餐|晨读丨2月11日，关注健康每一天】国家卫健委提醒，糖尿病患者想要控制好血糖，要管住嘴、迈开腿、测血糖、用对药。
糖尿病患者进食应该尽量定时、定量，可以将每日能量按一日三餐分配为50%、30%、20%。进餐顺序上，建议先喝汤，再吃素菜、荤菜，最后吃主食。烹调方法可以多选蒸、煮、炖、汆、拌，避免煎、炸和红烧。推荐每日碳水化合物供能比45%—60%，尽量选择富含膳食纤维的食物。同等摄食量下，选能量低、升糖指数低的食物。每周至少参加150分钟中到高强度的有氧运动，或者每周至少75分钟的高强度有氧运动，每周进行2组—3组抗阻力运动，运动时间推荐在餐后1个小时以后。在饮食控制和规律运动的基础上，正确、规律地应用降糖药物能获得更好的治疗效果。此外，规律的自我血糖监测及记录有助于糖友们及时发现血糖异常。
【健康提醒】
预防近视远离高糖食物
寒假期间，青少年儿童如何保护视力？中南大学湘雅二医院眼科副主任医师魏欣建议，对于学龄前没有形成近视的孩子，尽量多去户外活动、晒晒太阳，可以有效延缓发生近视的几率。在室内要注意照明，应达到明亮的程度，孩子在阅读30-40分钟时，一定要看看远处，或去户外走一走、放松。若需上网课、看书或练琴等，家长应注意控制时间，使用的屏幕越大越好，看的书籍和琴谱使用的字体尽量要大而清晰。喜欢高糖食物的肥胖儿童更易形成近视，因此建议远离高糖食物。
目前有效控制近视的方法有两种，一是低浓度的阿托品，每天睡前点一滴即可，但该药物在国内还未上市。另一种是角膜塑形镜（OK镜），是一种晚上睡觉戴的隐形眼镜。
【知识更新】
西梅干或可预防骨质疏松
发表在《营养学进展》的一项研究发现，适当摄入西梅干对骨骼健康有益。每天食用50g-100g(10-20颗)西梅干可以提高骨密度，预防骨质疏松和骨质流失。研究人员发现，西梅干中的多酚可以增加抗氧化酶表达和抑制促炎细胞因子产生，从而起到抗炎效果，西梅干中富含的花青素可以起到抗氧化效果。
中国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，中老年女性骨质疏松问题尤为严重，65岁以上女性骨质疏松患病率高达51.6%。骨松性骨折可造成疼痛和重度伤残，髋部和椎体发生骨松性骨折可降低患者预期寿命，长期卧床者的致死率可达20%、永久性致残率可达50%。研究人员指出，这项研究意味着或许可以通过饮食来减轻骨质疏松症和骨质流失。
【口腔卫生】
给孩子刷牙应刷够3分钟
平时给孩子刷牙应注意什么？首都儿科研究所口腔科副主任医师邵若蘅表示，每次刷牙时间要足够3分钟，让牙膏中的氟离子充分停留在牙齿表面，才能起到保护牙齿的作用。力道要足，把牙刷放在牙齿上，略加压力，使刷毛轻微弯曲进入牙缝和牙龈间隙力度就可以。牙间缝要使用牙线。
还应注意刷牙后检查效果。刷牙后，在充足光线下照射，牙齿洁白有光泽，没有发黄的软垢和食物残渣。可使用白色消毒棉签在牙面的各个部位擦拭，尤其是两侧后牙靠近脸颊且接近牙龈的位置。擦拭后棉签不变黄，大体上就是刷干净了。
【新药速递】
人福医药氨酚羟考酮缓释片获批临床
人福医药宣布，控股子公司宜昌人福药业有限责任公司收到国家药品监督管理局核准签发的氨酚羟考酮缓释片的《药物临床试验批准通知书》。
氨酚羟考酮缓释片是在已有速释片氨酚羟考酮片基础上的改良，为含有中枢神经镇痛作用的盐酸羟考酮和周围神经镇痛作用的对乙酰氨基酚组成的复方片剂。目前国内外尚无同类型产品上市，国内已上市产品为氨酚羟考酮速释制剂，主要为氨酚羟考酮片。米内网数据显示，2020年度在国内使用的氨酚羟考酮片主要为SpecGx LLC生产的进口药品，在我国城市、县级及乡镇三大终端公立医院的销售额约为3.7亿元人民币。
新京报采访人员刘旭整理
校对杨许丽