腰肌|【读报】康复操助椎间盘突出患者康复牙齿|消肿止痛|牙膏|牙龈|牙龈

据《大众卫生报》，腰痛是腰椎间盘突出最常见，也是最早出现的症状之一。坚持做腰椎康复操，通过3~6个月的锻炼，可以很好地增强脊柱的稳定性从而促进腰椎恢复。
小燕飞法
患者俯卧床上，双手反向背后伸直抬起，用力抬头挺胸，使头和胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿也用力向后伸直抬起离开床面，持续5秒左右，然后恢复原状俯卧床上，休息5秒为一个周期。每天坚持2次，每次20~30下，可以从5个开始，慢慢往上加。

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五点支撑法
【 腰肌|【读报】康复操助椎间盘突出患者康复】患者仰卧在床上，去除枕头，双膝收回弯屈，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上拾起，依靠背部（双肩)、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒左右，然后恢复仰卧姿势，休息5秒为一个周期。每天坚持2次，每次30-50下。对于腰肌力量较弱肥胖人群和老年人来说，“小燕飞法”比较费力，可以采用“五点支撑法”。
做腰椎康复操要注意以下事项：
1.做腰椎康复操锻炼腰背肌时，次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天逐渐增加锻炼量，长期坚持方能见效。
2.不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练只需要缓缓用力就可以了。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，就应适当减少锻炼的强度和频率，或停止锻炼。
3.腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则有可能加重症状。