冰雪运动|热身运动、佩戴保具……临沂市骨科专家支招如何避免滑雪带来损伤痛风|打鼾|鼻腔|睡眠呼吸暂停

齐鲁晚报?齐鲁壹点采访人员姜曼通讯员杨学岭薛中豪
近期，临沂市区周边滑雪场内不少市民趁着春节假期，陪同家人和孩子，滑冰戏雪，一起体验冬奥冰雪运动带来的喜悦。
保护关节是首要，
【 冰雪运动|热身运动、佩戴保具……临沂市骨科专家支招如何避免滑雪带来损伤】掌握技术要领是关键
虽然滑雪看着是很简单的事情，但在操作的时候还是要掌握一定的技巧，否则对自身会造成很大的伤害。近日，在临沂市人民医院骨科门诊上，前来就诊的患者络绎不绝。在关节外科主任、副主任医师葛风晓周五的专家门诊上，一直都是满员的情况。
“骨伤以关节韧带损伤及关节内骨折为主。”葛风晓说，每年冬天都有一些因为滑雪而导致关节韧带损伤及骨折的病人。今年也不例外，像半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌骨脱位、踝关节扭伤等情况比较常见。
针对在冰雪运动中出现的问题，避免损伤，葛风晓主任建议主要有以下几点：平时要加强锻炼，提高身体素质及灵活性，特别加强关节周围肌肉力量及协调性功能锻炼，更好的保护关节。“掌握滑雪、滑冰的基本技术，初学者最好有专业人士的指导培训。”据门诊观察发现，不掌握技术的人群最容易受伤。运动前要做好热身，关节活动开，做好肌肉拉伸，促进全身的血液循环；佩戴好关节保护支具，不要用劣质的滑雪装备；注意周围环境安全，防止与其他人或物体发生碰撞，造成身体创伤。
专家建议，一旦在运动中发生关节韧带损伤，应遵循制动保护，冷敷，抬高患肢等基本原则，并及时到医院相关专业科室寻求诊断治疗。
儿童应掌握运动知识和防护意识，
热身准备很重要
不少家长也会趁着假期带孩子走进滑雪场，体验冰雪运动的乐趣。需要了解的是，冰雪运动作为竞技类体育项目，对于孩子，如果没有掌握一定的运动基础知识和防护意识，相对容易受伤。
那么青少年在学习冰雪运动时，家长需要注意哪些方面。临沂市人民医院小儿骨伤骨肿瘤科主任、主任医师李骁在采访中表示，运动时，需要注意的5种意外情况的发生，即肌肉痉挛和关节韧带等软组织损伤；四肢、骨盆骨折及关节脱位；脊柱、颅脑损伤及冻伤。在室外一旦发生骨折或关节脱位，应立即平卧，在没有专业医护人员在场的情况下，需立即呼叫救援，但千万不要盲目搀扶，更不能进行按摩或拉拽。因为骨折处很有可能损伤到周围的血管，盲目按摩可能加重病情，增加后续医治难度。此外，孩子皮肤比较娇嫩，也应防治冻伤或者感冒。
李骁说，运动前热身准备工作很重要。“许多人常常忽视热身运动，就直接进行高强度运动，这种情况下极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带损伤等。” 人体体温升高会提升肌肉和韧带的弹性，使神经肌肉之间更为协调，关节活动能力增加，有效提高身体的控制力和躯干的稳定性，从而降低运动损伤的风险。
此外，对于哪些人不适宜学习滑雪滑冰。专家表示，总的来说，传统的娱乐性冰雪运动强度并不是很大，对体质没有太严格的要求，普通人都可以学习。但是如果有先天性脏器、肢体疾患，或者对寒冷空气过敏，就需要在运动前听取专业医生的建议。“不允许去的场地不贸然尝试，不做自己没有把握的危险动作……不盲目参与，都是保护自己的表现。”