六种方式帮你缓解节后综合症|健康科普| 神经性复发|皮肤|诱发|皮肤瘙痒|银屑

春节假期的结束，你是不是感觉身体却无法回归了？心情浮躁、焦虑、无法沉静，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，对上班怀有恐惧的心理。整个人仿佛得了怪病，久久不能痊愈，亲，别担心，你这就是典型的“节后综合征”，也就是人们在春节长假之后出现的各种生理或心理表现。

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如何科学应对“节后综合征”，专家为您来支招！今天我们就在春节过后继续给大家送上干货满满的健康福利，由宝鸡市中医医院脑病二科（神经内二科）副主任、副主任医师张勇教您：节后综合征，应对有妙招！

从医学角度讲，这就是典型的假期综合征，也叫节后综合征。它是指人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，尤其是五一、十一、春节这种长假期后更容易发生。其根本原因在于长假期间，人们忘记了平时对自己的约束，玩乐过度，熬夜、烟酒无度，暴饮暴食，导致作息规律、饮食规律被打乱，扰乱了生物钟，引起机体功能紊乱，继而出现各种不适表现。

假期综合征主要有以下五大表现：

1.睡眠紊乱，精神萎靡
表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
2.代谢紊乱，消化不良
表现：长假期间胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。
【六种方式帮你缓解节后综合症|健康科普| 神经性】3.神经性厌食
表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
4.退潮忧郁症
表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
5.恐惧上班
表现：连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。
除此之外，利用假期外出旅行的人们，假期结束后可能会有疲惫燥热、感冒、口唇脱皮等表现；而宅在家里手机刷剧的人们，会出现眼睛干涩、视物模糊、肩背酸痛、头脑沉重等不适表现。
这些都是常见的假期综合征表现。
应对假期综合征，关键要调节好身体和心理的状态。具体可以按照下面几点调整：

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1.规律生活早睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起，精神百倍”还是很有道理的。尤其是年龄偏大的人，机体调节功能减退，更要注意保持良好的生活作息规律。
2.饮食清淡多喝茶
过年吃得丰盛，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，可多喝茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡爽口的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
3.调整状态早收心
假期的最后一天在家好好休息，尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。
4.心情舒畅降内火
不少人假期旅游归来会口干舌苦、食欲不振，还有的眼睛红肿、牙疼、口腔溃疡等，可以通过调整情绪，戒急戒躁，保持心情舒畅，让“内火”慢慢降下来。
5.睡前泡脚促循环
睡前用热水泡脚、按摩脚心，对疏通经络、调理脏腑、促进血液循环有很好的疗效，尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症状有辅助治疗作用。
6.休闲放松调身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
假期，正是给平日劳碌奔波的人们以休息放松的时间，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以真正的休养生息，才能亲身体会“有张有弛”的生活方式。

专家简介：张勇，脑病二科（神经内二科）副主任，副主任医师，医学硕士，陕西省中医药学会脑病专业委员会委员，陕西省中西医结合学会介入医学专业委员会委员，中国中医药研究促进会脑病学分会委员，毕业于陕西中医学院中西医结合脑血管病专业。长期从事脑病科临床工作，有着神经系统疾病诊治的扎实基本功和丰富临床经验，先后在西安交通大学第一附属医院等省内多家医院神经内科进修学习。发表学术论文多篇。擅长于脑血管病的综合干预及介入诊疗，擅长于失眠、头晕、头痛的中西医结合治疗

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供稿：宝鸡市中医医院