长寿的老人睡觉前有5个好习惯，哪怕你只能做到1条，身体也会变好毛囊|气体|鼻腔|拔掉

女人靠睡眠，男人靠饮食，其实无论男女，睡眠都是最好的补品。足够的睡眠可以使人精神百倍，精力充沛，而如果夜晚不能安然入睡，那么人的精神状态就会变得萎靡、沉闷，长此以往还会导致抵抗力下降，容易生病等等。所以怎样保证一个好的睡眠让自己长寿呢？

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1，不能吃得太多
一些人白天忙着工作，晚上就约三五个朋友一起吃饭，然后开始大吃大喝。有人说，晚上喝点酒还是有助于睡眠的，其实不管是吃的太饱还是喝的太多，都会对睡眠造成伤害。由于晚上的活动相对较少，所以如果你晚餐吃得太多或太晚，都会给肠胃、肝脏造成负担。睡眠过程中，肠胃、肝脏不能得到充足的休息，都在紧张地运转工作，所以吃太多的话实际不利于睡眠，很容易出现消化不良等一些胃病现象。此外，大量食物进入人体，容易导致胰岛素敏感性降低，增加患糖尿病的几率。与此同时体内积存过多的热量，也会导致肥胖。

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2，不熬夜
在一次对多位百岁老人进行的相关调查中，科学家们发现他们有一个共同点，那就是早睡早起。即在晚上21点到23点之间睡觉，大约在5点钟起床。尽管现代的人们已经很难做到21点上床睡觉，但也要尽量控制在23点以前。很明显，熬夜对身体的伤害是非常大的，它还会破坏你的免疫系统，导致抵抗力下降，还有可能引发癌症。

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3，热水泡脚
【长寿的老人睡觉前有5个好习惯，哪怕你只能做到1条，身体也会变好】睡前温水泡脚，能使身心得到很好的放松，也可以解除一天的疲惫，同时又能促进气血运行，舒筋活络。但不管怎么说，泡脚的时间不宜太长，一般20分钟左右即可，当感到背部微微出汗时，说明已泡到最佳状态。如果跑的时间太长反倒不利于身体健康。

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4，睡前补充大脑营养
大脑经过一天忙碌的工作过后需要进入休眠期，大脑休眠状态中若是能保证大脑有着充足的营养那是最好的，萃枫苷中含有丰富的神经酸和黄酮类物质，能有效促进大脑神经元的活动，能防止大脑神经老化和神经细胞的损伤，它能保护大脑免受外界干扰，提高神经中枢的活力，增强人体血液循环，从而提高机体免疫能力，进而具有延年益寿的作用。

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5，不剧烈运动
晚餐后进行适当的运动，可以使你放松，强壮，但不建议你在睡前进行剧烈运动。由于剧烈的运动引起神经兴奋，使人难以入睡，即使睡着了也会睡不踏实，长期这样的话，很容易出现睡眠障碍。睡前一到两个小时最好不要剧烈运动，如果你真的想锻炼，可以做一些较温和的锻炼，如慢走，瑜伽等等。