热水泡脚|及时调整生活作息， “节后综合征”巧破解啼哭声|长治医学院|新生命|我

春节长假结束，和家人朋友分别，回到工作岗位，有些人却感觉身体无法回归了。不少人感觉，长假过后仿佛得了怪病，出现各种生理或心理不适，这就是所谓的“节后综合征”。如何避免“节后综合征”、减少由“节后综合征”带来的影响？下面我们来看看“节后综合征”都有哪些不良症状。
症状一
肠胃不适容易积食
春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。很多维生素是预防慢性病发生的重要因素，比如维生素D缺乏可能增加患癌症、心脏病等疾病风险。此外，进食过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重。
【 热水泡脚|及时调整生活作息， “节后综合征”巧破解】因此，专家建议以下几点：
每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食盐，根据个人喜好而定。
节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，如果消化不良，就会使毒素停留在肠道被重新吸收，给健康造成巨大危害。在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。
坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如胃达喜、胃舒平等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。
症状二
睡眠紊乱精神萎靡
春节，对于大多数人来说，时间安排太满，不是走访亲友就是出门游玩，回家还要上网冲浪，甚至通宵玩耍，不给自己留一点休息时间。这种生活方式极易打乱个体正常生物钟，造成神经系统紊乱，最终导致睡眠紊乱，睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。
专家建议，要为自己创造一个良好的睡眠环境，缓解睡眠紊乱和疲劳。
在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后喝。尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。提前1至2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油，可以让身体和大脑放松。
症状三
腰酸背痛浑身不适
春节过后，开始了规律的上班工作，稍微坐久一点，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸。工作后回到家，觉得浑身不适，跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样，休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。
专家建议，尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。如晚上11点到凌晨3点要保证充分的休息；按时进食三餐；每天规律清理肠胃等。总之就是建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。
随着气温回升，不妨增加户外活动的时间，不仅可以加快血液循环，还有利于肝脏气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次，每次持续20至30分钟，以运动后疲劳感在10至20分钟内消失为宜。
规律作息和健康饮食，相信会很快恢复到理想状态。
（本报综合）
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