小知识|多走路、多喝水，以为是在“养生”，实际上是在折寿！健康|维生素d|老年人|血液循环

成功不取决于财力，在于健康。身体是革命的本钱，拼命的工作，也有了好的生活，可是却没有了健康的身体，好像一切都失去了意义，所以说在奋斗的同时，也要注意自己的身体。我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。多吃谷物，不引起杂病！''结果，''谷物粉''悄然流行起来。许多人认为谷物粉方便而且有许多优点！但是吃得太多会伤害你。最重要的食物含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动。磨成粉末后，膳食纤维被破坏，只剩下淀粉和糖。常吃谷物粉使血糖升高的速度更快，不利于身体。如果吃得太多，会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。天天吃粥喝光营养失衡有些老人，由于咀嚼功能不好，终年吃粥；也有少数人注意吃药膳，通过吃药来维持身体。据观察，长期吃粥的老年人，由于老年人胃动力不佳，一般都会消瘦。长期吃粥后，人体摄入的总热量和营养成分不足，导致营养失衡。因此，经常吃粥和吃药粥是一种保持健康的方法，但并不是每个人都能保持健康，除非它很虚弱，或者需要治愈疾病。随意补充维生素吃出结石许多人把维生素作为一种通用产品，每天吃几片。他们觉得维生素对健康有好处。事实上，如果身体不缺乏维生素，无论哪种疾病，服用维生素都是浪费，甚至加重疾病。例如，在胃溃疡患者中大量服用维生素C不仅无效，而且会加重对胃的刺激。通常有些人使用维生素C泡腾片作为提高免疫力的药物，但只有缺乏维生素的人才需要补充。一旦长期服用维生素C，也会导致泌尿系结石，加速动脉硬化。随机补钙高钙血症和肾结石的预防补钙的概念深深植根于我们的心中。许多老年人觉得补钙越多，吸收越多，骨骼就越强壮，所以他们吃了很多钙片。钙没有被尽可能多的补充中国营养协会建议，体重50公斤或70公斤的老年人每天需要大约1000毫克的钙，另外补充的钙是300毫克。过量补钙会影响铁和锌的吸收，也容易引起高钙血症、肾结石等并发症。事实上，健康均衡的饮食可以提供足够的钙。良好的钙来源包括牛奶、乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。打破谷地，保持健康毁了肠胃近年来，''猪仔健康''越来越受欢迎，不吃谷物、肉类、鸡蛋等，只靠饮水、打葡萄糖来代替三餐，说它可以''清肠清胃''。你认为这个''辟谷''方法真的对你的健康有好处吗？它能扰乱胃肠道的正常运转、肠道通透性、消化液的分泌以及营养的吸收等，容易引起机体代谢紊乱，会导致胃炎、胃溃疡等疾病。每天8杯水

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伤到肾了！我经常听到人们说：''多喝水，每天喝足够的水来保持健康。事实上，人们每天对水的需求量约为2000毫升，这就是''8杯水''的比喻。然而，我们的三餐、食物和汤中也含有''水''，因此在正常饮食下，每天只需补充1000毫升的水，而每一种饮料应少于300毫升。过量的饮水会增加肾脏的负担，中毒和肾损伤。过量的饮用水也会导致血液中钠含量低，导致''低钠血症''，导致嗜睡、恶心、抽搐甚至昏迷。趁热吃

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吃食管癌！我们中国人有''热时喝''和''热时吃''的习惯，嘴的欲望得到满足，消化系统的负担太重。人食管非常柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。在此温度以上，食管粘膜将被烫伤。如果你经常吃热的食物，粘膜损伤还没有被修复和烫伤，就会形成浅表性溃疡。反复烫伤和修复会引起粘膜质量的改变，进而发展为肿瘤。在日常生活中，不要吃热食，温度应尽可能控制在60℃以下。一天走一、两万步。

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摧毁你的膝盖！骨科专家指出：虽然步行锻炼有益健康，但运动要掌握适当的方法，盲目地大量步行容易损伤腿部！对于习惯锻炼的人来说，一万步相对简单，即使提高到两万步，也只是正常的运动量。如果缺乏锻炼的人一天突然走一千步，不仅身体无法承受，而且还可能造成关节、韧带、骨损伤，而且会产生反作用。因此，最好一步一步地锻炼。以这种方式维持健康不需要一分钱。笑：长寿的秘诀据统计，每微笑一次，大约有80块肌肉从脸上到腹部参加运动。笑100次，相当于骑自行车15分钟，可以促进血液循环，增强心肺功能。然而，高血压患者和处于疾病恢复期的患者不应笑。二晒太阳：补钙
【 小知识|多走路、多喝水，以为是在“养生”，实际上是在折寿！】
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俗话说：''太阳是宝物，身体好晒太阳。人体皮肤含有大量的7-脱氢胆固醇，在紫外线照射下可转化为维生素D 3，然后通过肝、肾中的羟酶作用，吸收到血液中形成活性维生素D。活性维生素D在肠、肾、骨等组织器官中发挥作用，不仅能促进钙、磷的吸收，而且能直接调节骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。夜间鼓足：促进血液循环脚是阴血的底座，脚一冷，血液循环就会减慢，所以这个地方比其他地方更容易感到冷。每天睡觉前用热水浸泡足部，可以促进血液循环，改善心脏血管功能，减轻疲劳，促进睡眠。泡足时间越长越好，应该是红脚，身体稍微出汗是合适的。当年轻人每天泡15分钟时，老年人可以延长到20分钟30分钟，水温不应超过40摄氏度。然而，患有静脉曲张、静脉血栓、糖尿病和严重心脏病的人不适合做足泡。四努力读书：预防阿尔茨海默病阿尔茨海默病可归结为脑功能下降和记忆力丧失。勤于阅读和使用大脑的人，往往为了输送足够的氧气和营养而放松，从而延缓中枢神经系统的老化，促进血液循环，保持全身协调统一的功能，防治阿尔茨海默病的发生。五转动眼球：保护眼睛电脑、手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，是我们工作和学习的好帮手，但是长时间看电脑和手机会让我们眼睛疲劳。在工作空间，你可以闭上眼睛，按上、下、左、右的顺序旋转眼球。在每个方向上，眼球都应尽可能地达到极限。这种转动眼球的方法可以锻炼眼睛的肌肉，使眼睛变得灵活明亮。它适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、干眼症，也有利于眼肌麻痹的康复。欢乐长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健康的回报。感谢大家观看，今天分享的小知识就到这里了！