正确做法|这3个方法不仅不能降血糖，还会升血糖，看看你做对了吗陕西省卫生健康委|报告|陕西

不吃饭能降血糖吗？
加大运动量能降低血糖吗？
喝酒能降血糖吗？
如果您不清楚这3个问题的正确答案，请耐心看完这篇文章。
不吃饭能降血糖吗？
张女士测餐前血糖9.2mmol/L，觉得血糖高了，就自作主张不吃饭了。结果到下一餐餐前血糖不仅没有降，反而升高到了12mmol/L。
张女士百思不解，为什么不吃饭血糖还会升高呢？
我们知道，糖、蛋白质、脂肪都能为身体提供能量，而糖是体内的主要能量来源，脂肪就像粮仓，储存能量，以备不时之需。
蛋白质是生命的物质基础，人体的每一个细胞都是由蛋白质构成的，而即使摄取蛋白质多了，也不能像脂肪一样储存起来，只能每天不断地补充蛋白质。可见蛋白质是非常珍贵的，不到万不得已，机体不会调用蛋白质为身体提供能量。
当我们14小时不吃饭，体内的糖就会被消耗完了。如果你没有吃饭，这时机体会调用脂肪和蛋白质为身体提供能量，健康人群可以按需转换，避免浪费。
而糖尿病患者的自我调节能力失调，转换为糖的量会多，而自身利用糖的能力又比较差，导致血糖进一步升高。
所以，不吃饭，血糖不仅不会降，反而会升高。
正确做法：即使血糖高，也需要吃饭，可以通过增加运动，或调整药物的方法调整血糖。

文章插图
加大运动量能降低血糖吗？
老张最近血糖有点高，于是增加了运动量，提高了慢跑的速度。为了评估运动降血糖的效果，老张在运动前和运动后监测血糖，结果却发现运动后血糖不仅不降，还升高了，这是为什么呢？
运动时不仅我们的心率会加快，血压、体温、呼吸频率和血液流速等都会加快，这是交感神经兴奋的结果。
交感神经兴奋还会引起的激素分泌增多，比如肾上腺素、胰高血糖、生长激素、糖皮质激素等，这些激素会动员糖原分解、增加内生葡萄糖速率，导致血糖升高。如果运动强度非常大，以上激素升糖过多，超过胰岛素的降糖作用，血糖就会升得更高。
【 正确做法|这3个方法不仅不能降血糖，还会升血糖，看看你做对了吗】正确做法：不是运动强度越大，降血糖效果越好。中等强度的运动更适合糖尿病患者，即运动时微微出汗，还可以说话但不能唱歌的程度。运动降糖贵在坚持，坚持的时间越长效果越好。

文章插图
喝酒能降血糖吗？
小李在一次应酬中，经不住大家的反复劝说，喝了一些酒，感觉内心不踏实就测了血糖，结果比平时应酬后还要好，只有8.3mmol/L。喝酒真的可以降低血糖吗？
这句话一半对，一半错。喝酒确实可以短时间内降低血糖，接下来的两天，血糖不仅会升高，而且波动大。饮酒的副作用非常大，通过喝酒降低血糖无异于饮鸩止渴。
在喝酒后的几小时内，血糖可能会比平常偏低，但这是暂时性的。这是因为：

酒中的乙醇抑制了糖异生的作用，使糖原分解减少；
在没有吃主食的情况下，乙醇并不能为身体提供能量；
乙醇抑制了人体的下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，使人体升血糖反应变得迟钝，血糖偏低时也反应不过来；
乙醇有促进胰岛素分泌的作用，从而进一步降低血糖。

等乙醇的这些作用消失以后，酒精转变的脂肪以及饮酒吃饭摄入的肉、脂肪等其他能量物质就会进一步升高血糖，导致血糖反弹，而且波动大，难以控制。
饮酒的副作用1.导致血糖升高，体重增加
粮食变成了酒，它的能量没有消失，喝进去的酒终究要进入人体总能量代谢中。一次喝2两50度的白酒，所含的热量相当于2两馒头或米饭，如果没有主动运动，肯定会造成体重增加，血糖上升。
试想一下，喝半斤酒、一斤酒呢？
饮酒的副作用2.严重低血糖
饮酒不仅会导致血糖上升，酒后6-36小时，还容易发生严重的低血糖。因为酒精可以抑制肝糖原分解，使血中葡萄糖的量减少，加上饮食结构不合理，主食摄入少，酒后更容易出现低血糖。如果晚上饮酒，低血糖刚好发生在夜间睡眠阶段，加上醉酒不容易醒来，很可能危及生命。
可以帮助我们降低血糖的药物那么多，为什么非要用副作用这么多的酒来降低短时间内的血糖呢？
正确做法：不饮酒或少饮酒。女性一次最多摄入15克酒精，男性一次最多摄入25克酒精，一周喝酒的次数不超过2次。
作者：辛雨