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传说中的“节后综合症”真的存在?症状为何呢?下面就为大家科普一下。
生理症状可能会出现疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲不振,甚至比较严重的肠胃反应等生理症状。
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心理症状则可能会出现精神不振、失眠、心烦、焦虑、神经衰弱、恐惧等心理症状。
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从心理上来讲,是受“动力定型”的影响,即身体外部和内部的条件刺激依一定顺序不变地重复多次后,大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来。一个长假下来,自然形成了一个动力定型,尤其是这种懒惰的、相对不受约束的动力定型,从而导致上班回归正常作息后就很难适应了,因此会对上班出现焦虑、恐惧等不适应的心态。
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1、积极的自我暗示
弗洛伊德把人的心理分为意识和潜意识,尤其强调潜意识对人的巨大作用,因此,这里可以让大家做积极的自我暗示。
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比如让自己听着平缓抒情的音乐,尽量处于放松状态,然后不断地、慢慢地告诉自己“这个假期我得到了充分的休息,现在的状态是最佳的,以后会越来越好、会越来越适宜工作的”。因为潜意识是非人格化的、没有选择的、什么都能接受,所以我们给潜意识种下什么种子,意识就会结什么样的果子。
2、调整生物钟,合理运动
从上班开始就尽量让生物钟回归正常,开始早睡早起、保证充足的失眠,在饮食上尽量清淡、规律,帮助身体回归到正常的轨道上来。此外,适量运动也是一个不错的方式,不仅可以让人集中精力,还也可以让人心情愉悦(运动会促进多巴胺的分泌),有助于缓解“节后综合症”。
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3、合理安排工作
刚进入工作不要急于求成,让自己慢慢进入工作状态。将自己的工作按照重要性、紧急程度进行排序,拉个工作清单出来,在循序渐进中调整工作节奏。
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监制:荆克
监审:董晓
编辑:芮静
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