葛优躺|宅在家，如何坚持合理运动？健康隐患|宗禾|鸡蛋|营养物质

全媒体采访人员刘念
掌上咸宁报道
春节期间，很多人在家都是从床到沙发，每天“两点一线”地抱着手机聊天、追剧、玩游戏。殊不知这样的生活方式，会让颈椎、腰椎等没法“放假”，不仅得不到休息，反而会增加患病概率。如何以健康的姿势宅家度假？市第一人民医院骨创伤外科主任医师徐全胜给您支招。
颈椎说：多做抬头运动
如今，手机、平板已经成为老中少生活的一部分，在使用电子产品的过程中，我们大多时是低头持握，眼睛盯着屏幕。但长期低头玩手机，对颈椎影响很大。
【 葛优躺|宅在家，如何坚持合理运动？】正常颈椎呈现“C”形向前的生理弧线。当我们低头时，这个向前凸起的弧度会减小甚至消失，颈椎后部的肌肉为了维持头部的重力会受力紧张。长时间保持低头的姿势，容易导致颈椎的生理曲度变直，甚至反弓，容易诱发颈椎病，出现颈部疼痛、四肢麻木、头部供血不足等症状。
因此，要保持良好的姿势，不要长时间低头玩手机，多做抬头运动，多做颈椎保健操如米字操。家里电视放高一点，让头稍微上抬。
腰椎说：要起来活动
回到家里，很多人会瘫坐在沙发里、“葛优躺”，看似舒服放松，但对腰椎有伤害。
除了颈椎向前凸起，正常情况下腰椎也是向前凸起的。当我们“葛优躺”时，腰椎会因缺乏足够支撑导致原有弧度改变，使腰椎间盘所受压力不断增大。长时间保持这个不正确的姿势，会诱发腰椎间盘突出，引起腰部疼痛、双下肢运动异常等症状。
因此，“葛优躺”久了也要起来活动，伸伸懒腰，扭扭腰。
下肢血管说：起身活动四肢
春节期间，宅家追剧、围坐打牌……这些娱乐会让我们坐着不动。久坐不动，会引起下肢静脉回流障碍，本身存在血液疾病的，更容易导致下肢静脉血栓问题。
所以要避免久坐，定期起身活动四肢，做一些腿部肌肉收缩活动，如踝泵运动、直腿抬高运动，促进血液回流，减少血栓形成。
全身说：不要赖床
忙碌了一年，到了春节期间，终于可以睡懒觉了，很多人甚至能睡到下午，醒了也不愿起床，赖在床上看手机、看电脑甚至吃饭，一天除了上厕所都在床上度过。殊不知赖床久了，对身体也是有一定影响的。
当我们在床上吃饭、玩手机、看电脑，全身会处在各种不自然的姿势中，像低头、“葛优躺”、久坐不动都会出现，各种问题也会接踵而来，导致身体多个部位受压难受，肌肉酸痛。
不仅如此，赖床还会导致生物钟紊乱，作息不规律，晚上兴奋甚至失眠。有时早上起得晚，不吃早饭，会使午餐、晚餐的摄入过多，还会增加宵夜的次数，增加胃肠道在夜间的负担。
所以，春节期间，不要赖床，不想睡就起床活动。
医生说：宅家运动要适宜
春节期间，宅家运动选择很多，但是在运动过程中也要预防受伤，量力而行。
运动前，进行充分的热身，让我们的身体做好充分的唤醒调度，可以预防运动中的损伤。
在项目的选择上，应根据实际情况，选择适合自己的运动，如跳舞、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、靠墙静蹲、俯卧撑、跑步机慢跑等。
平时不运动，一运动就拼命，这样反而会很危险，运动要量力而行、循序渐进，从轻缓运动开始，慢慢增加运动强度。一般来讲，一周运动3－5次，每次时间30—60分钟，普通人适度运动到微微出汗即可。每次可以根据个人体力分组运动，比如每组运动1－2分钟，休息半分钟之后再继续。
运动后要适当拉伸，减轻疲劳，减少运动损伤。运动后疼痛持续不缓解，建议就医检查。
需要提醒的是，儿童运动时要准备合适的运动器械，不合适的器械反而会增加运动损伤的发生几率。
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